【医師監修級】便秘解消に効果的なミネラルウォーターの選び方とおすすめ13選

便秘解消にミネラルウォーター

便秘解消に効果的なミネラルウォーター

2011.09.272026.08.26

日本人女性の2人に1人が悩んでいるとされる便秘。薬に頼る前に試したいのが、毎日の「水」を見直すことです。水分を適切に補給することは、スムーズなお通じの基本となります。

特に、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富な「ミネラルウォーター」は、便秘解消を強くサポートします。

なぜミネラルウォーターが便秘解消に効くのか？

便秘解消に最も重要なのが、水に含まれるマグネシウムの存在です。マグネシウムには、腸内で水分を抱え込んで便を柔らかくする作用（滲透圧性下剤と同様の働き）と、腸のぜん動運動を促進する効果があります。

効果的な飲み方は、「夜寝る前」と「朝起きてすぐ」にコップ1杯（約200ml）の水を飲むことです。特に朝一番の冷水は、休んでいた胃腸を刺激して「胃・結腸反射」を起こし、自然な便意を誘発します。

お通じが改善することで、ぽっこりお腹の解消や肌荒れの予防など、美容面でも嬉しい変化が期待できます。また、食前にミネラル豊富な硬水や炭酸水を飲むことで満腹感が得られ、ダイエットのサポートにもつながります。

水の成分や選び方について、さらに詳しく知りたい方は以下の記事もあわせて参考にしてください。

海外産のミネラルウォーターは、日本の水に比べてミネラル含有量が圧倒的に高く、深刻な便秘に悩む方に適しています。

ベラフォンタニス
硬度1865mg/Lを誇るドイツ産の超硬水スパークリングウォーター。サルフェートなどのミネラルが豊富で、超硬水でありながら微炭酸で飲みやすいのが特徴です。

エパー（HEPAR）プレミアム・ナチュラルミネラルウォーター
本場フランスの女性に長年愛されている超硬水。高いミネラルバランスを保ちながらも、口当たりがまろやかで続けやすいのが魅力です。

ロスバッハーパワースパークリング
カルシウムとマグネシウムが「2:1」という人体にとって理想的な比率で含まれています。強炭酸の刺激で胃腸を活発にし、ミネラル補給と便秘解消を同時に叶えます。

ゲロルシュタイナー
天然炭酸ガスを含んだ硬度1400mg/Lの超硬水。しっかりとした炭酸の刺激で胃腸がすっきり動き出し、便秘解消への高い効果が期待できます。

クールマイヨール
アルプス山脈モンブラン山麓から採水される、世界最高峰の硬度1612mg/Lを誇る超硬水。頑固な便秘にお悩みの方に選ばれています。

コントレックス（Contrex）
超硬水の代名詞とも言える定番銘柄。カルシウムとマグネシウムが凝縮されており、ダイエッターや美容意識の高い女性から絶大な支持を得ています。

国産の硬水・超硬水は、海洋深層水や温泉水をベースにしたものが多く、日本人にとって親しみやすい味わいが特徴です。

天海の水硬度1000（海の深層水）
高知県室戸の海洋深層水を100%使用。現代人に不足しがちなマグネシウムが凝縮されており、腸内環境の整備とストレスケアに役立ちます。

温泉水マグナ1800
大分県長湯温泉の湧水から作られた飲用温泉水。天然マグネシウムをはじめとする豊富な成分が、お通じの改善や日々の健康維持をサポートします。

知床深海の水海洋深層水
北海道羅臼沖の超純粋な海洋深層水を使用。塩分のみを抽出し、理想的なミネラルバランスを保持した飲みやすい超硬水です。

球美の水（久米島海洋深層水）
沖縄久米島の深海から採水された硬度1000mg/Lの超硬水。飲用としてはもちろん、料理の仕込みや肌の保湿ケアにも幅広く活用されています。

天海の水硬度1200（室戸海洋深層水）
高知・室戸の海洋深層水を原料とした硬度1200の超硬水。少し冷やして飲むことで独特の苦味が和らぎ、無理なくミネラルを補給できます。

ミネラヘルシーダイエットサポート 1500
富山湾の海洋深層水と北アルプスの雪解け水をブレンド。硬度1500と超高レベルのミネラル量で、ダイエット中のお通じケアに好適です。

便秘解消に効果的なミネラルウォーターは、硬度や成分（マグネシウム量）、炭酸の有無、そして「海外産（クセがあるが成分が濃い）」か「国産・海洋深層水（日本人の口に合いやすい）」かによって、飲みやすさや身体への相性が大きく異なります。

「まずは手軽に試せる銘柄から探したい」「もっといろいろな種類のミネラルウォーターを比較して決めたい」という方は、以下の関連カテゴリーにて最新の記事一覧や選び方のまとめ情報をチェックしてみてください。