投稿者「admin」のアーカイブ

便秘解消のためのお茶(一覧)

お茶には、カテキン、食物繊維、ビタミンなどが豊富に含まれていて、利尿作用があります。体から毒素を排出するのを助けてくれるので便秘解消も期待できます。

食物繊維には、体内に溜まった有害ミネラルを排出する機能があり、便秘の改善、解消には不可欠なものです。
カテキンは腸内環境を整えて血液をサラサラにし、お茶に含まれるビタミンCは、いちごのおよそ3倍ともいわれていて、美肌にも効果があります。

昔の人は、ナズナやヒルガオなど便秘に効くといわれている山野草を、自分で煎じて飲んでいたそうです。現在では、いろんな成分の入ったお茶が、ティーバッグなどで手軽に飲めるようになりました。

センナや杜仲茶などは人気がありますが、人によって効果はそれぞれなので、いろいろ飲み比べて自分に合うお茶をみつけましょう。 便秘対策に水分をとることはとても大切なことなので、お茶を楽しみながら上手に水分を補給したいですね。

便秘解消・美肌・ダイエットと、女性には特にうれしい優れた効果をもつお茶を探してみました。

あじかん焙煎ごぼう茶プレミアムブレンド ごぼうのおかげ
テレビCMでもお馴染み、南雲先生監修のごぼう茶。青森県と茨城県産のごぼうが絶妙な比率でブレンドされています。ごぼう茶で日本初の機能性表示食品です。

こだま食品 有機高原のごぼう茶
有機高原のごぼう茶は、国産100パーセント。こだま食品さんの自社農場で有機栽培された、広島県産の有機ごぼうだけを使ってつくられています。農薬を一切使わない、安全・安心のオーガニックごぼう茶です。

シモン茶
シモン茶は、シモン芋(白さつま芋)の葉や茎などを煎じてつくったお茶です。シモン芋には食物繊維や腸の働きを活発にするマグネシウムも豊富に含まれていて、便秘の改善、ダイエットに効果があります。

大豊の碁石茶
漬け物のように漬け込んで発酵させた、乳酸菌とカテキンが豊富な珍しいお茶。からだが喜ぶすっぱいお茶で、毎日お通じスッキリ、便秘を解消しましょう。

日田天領水 食物繊維入りのお茶 (トクホ)
トクホ(特定保健用食品)として認められたお茶で、水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)がおなかの調子を整えます。緑茶の苦味、ほうじ茶の香ばしさ、食物繊維のほのかな甘味が調和しています。

ハーバルデトックティーでお腹スッキリ!
食事だけでは摂取しきれない食物繊維を補う素材をバランス良くブレンドしたハーブティー。毎日すっきりしたい人、お腹ぽっこりが気になる人、ダイエット中の人のサポートに!

「ポッコリすっきり茶」ハーブブレンドティー
6種類のハーブと難消化性デキストリン(食物繊維)を配合したブレンドティーです。ラズベリーの香りのするお茶で、便秘解消、ポッコリおなかをすっきり!

「さらり・すらり茶」健康と美容のためのお茶
東洋、日本のハーブ6種類と食塩を配合した健康と美容のためのお茶。「さらり・すらり茶」で、体に余分なものを溜めないように、溜まってしまったらスッキリ排出しましょう。

「ラジュティー」でお通じラクラク
英国で愛飲されている紅茶(アールグレイ)をベースに、西洋のナチュラルハーブを加えたデトックスティー。ラジュティーで、溜まった便を排出し、お通じラクラクに!

「宮皇茶」 毎朝快腸ハーブティー
宮皇茶(きゅうこうちゃ)は、おなかの働きを活発にしてくれるハーブのブレンドティー。便秘、ダイエット、肌荒れなどに悩む女性にうれしい健康茶です。

「スリミストハーブティー」
12種類の天然野草が入った天然植物茶がスッキリ快腸をサポート。 飲み終わったティーバッグではスキンケアまでできちゃいます。

赤黒減茶
赤黒減茶は飲みやすくて便通に良いお茶です。美味しいお茶で腸内をきれいにして、便秘解消しましょう。ダイエットにも!

ナグモクリニック南雲先生監修 あじかん 焙煎ごぼう茶 「ごぼうのおかげ」

 

ごぼうに含まれる食物繊維とポリフェノールのパワーで美容と健康に役立つのが、あじかんの焙煎ごぼう茶。テレビCMでもお馴染み、ナグモクリニック総院長 南雲先生監修のあじかん焙煎ごぼう茶プレミアムブレンド 【ごぼうのおかげ】の紹介です。

食物繊維とポリフェノールがたっぷり

ごぼうには、現代人に不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には文字どおり水に溶ける水溶性と、溶けない不溶性の2種類があります。ごぼうには両方の食物繊維が含まれていますが、「イヌリン」という水溶性食物繊維がより多く含まれているのです。イヌリンは、腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内細菌叢(腸内フローラ)を改善します。
また、ごぼうの皮には「クロロゲン酸」というポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用のある成分で、からだを若々しく元気にしてくます。

イヌリンが大腸まで届きしっかりお通じを改善

水溶性食物繊維のイヌリンは、胃や小腸で消化されずに大腸に到達します。すると、イヌリンは大腸に棲んでいる善玉菌の代表格、ビフィズス菌の酵素によって善玉菌のエサになりやすいように分解されます。そして、腸内には善玉菌が増えます。
さらに、ポリフェノールのクロロゲン酸も大腸に到達してビフィズス菌を増やします。加えて、イヌリンには増やすことのできない、ビフィズス菌と違う種類の善玉菌も増えます。最後に、エサをたくさん食べて増えた善玉菌のボリュームで、便の量も増えるのです。

あじかんのごぼう茶はここがすごい!

  • 原料は国産ごぼう100パーセントあじかん焙煎ごぼう茶「ごぼうのおかげ」に使われている原料のごぼうは、青森と茨城の契約農家さんの栽培した国産ごぼうのみです。
  • あじかん独自の焙煎方法ごぼうの皮に含まれるポリフェノールを無駄にしないよう、皮をまるごと使用。ごぼうの美味しさを最大限に引き出す焙煎温度と時間を開発し、絶妙のブレンドとなっています。
  • 8年連続ごぼう茶売り上げNo.1(2012~2019年度、TPCマーケティング株式会社調べ)あじかん焙煎ごぼう茶が選ばれる理由は、ティーバッグ1包で1リットル以上のお茶が飲めること、ノンカフェインで家族みんなで飲めること、ホットでもアイスでも1年中飲めること、絶妙なブレンド比率で美味しいこと。愛飲者は100万人を超えました。
  • 女優の原日出子さん愛飲南雲先生の紹介でごぼう茶を飲みはじめたという女優の原日出子さんは愛飲歴4年以上、お通じスッキリを実感しています。

便通を改善する、機能性表示食品

健康茶として長年たくさんの人に親しまれてきたあじかん焙煎ごぼう茶「ごぼうのおかげ」ですが、便通改善機能をもつお茶として認められ、機能性表示食品となりました。
しかも、香ばしくて美味しいと評判です。
お通じで悩んでいる人、特に女性には多いと思いますが、その悩み、ごぼう茶で改善しましょう!




Drナグモ監修「焙煎ごぼう茶」

便秘解消のためのお茶(一覧)はこちら

腸が喜ぶヨーグルト選び

腸内細菌叢(腸内フローラ)はひとりひとり違う

みなさんはヨーグルトを毎日食べているでしょうか?
ヨーグルトは腸を健康にすることが知られていて、便秘や下痢を改善したい、腸内環境を整えて健康になりたいという人であれば注目する食品です。
数ある食品の中でも、ヨーグルトは健康効果の多様さ、確かさでとび抜けています。

  • 生きた乳酸菌が、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす。
  • 腸の運動量が増えて、代謝がアップする。
  • 善玉菌の働きで、悪玉菌の増加を抑え、便通や便臭を改善する。
  • 腸管の免疫が刺激され、アレルギーを改善、発ガン物質を減らす。

このような、人の腸への効果を最大限に利用するには、自分に合うヨーグルトを選ぶことです。
研究者によると、「たとえ親子でも、ひとりひとり腸内の細菌叢(さいきんそう)が違うから、合うヨーグルトも違う」というふうに言われています。近年では本当にさまざまな菌種のヨーグルトが市販されているので、いろいろな種類を試して自分のおなかと相談してみましょう。

ヨーグルトは、手軽だけど、とても奥の深い食品なんですね。自分の体に合うヨーグルトに出会うには時間がかかる場合がありますが、時間をかけるだけの価値は十分にあります。

自分に合うヨーグルトを見つけよう

自分に合うヨーグルトを見つけるには、まず同じヨーグルトを2週間ほど続けて、おなかの調子をみることです。食べ始めて次のような症状が出たら、腸内でいい変化が起きていると思われます。

  • おなかがゴロゴロする
  • ガスが出る
  • 便の出方が変わった
  • トイレが近くなる

これらは、ヨーグルトによって腸内細菌叢(腸内フローラ)が変わりつつある証拠です。
効くものは、夜、寝返りをうつたびにおなかがゴロゴロするほどで、何も変化が起きないヨーグルトの方が合っていないことが考えられます。
先のような症状は1日~3日くらいで落ち着いてくるので、そのヨーグルトをそのまま1週間続け、排便の様子をみます。便のにおいが酸っぱい感じだったり、便がたくさん出るようなら、そのヨーグルトが自分に合っていると考えてよいでしょう。

排便が促進されれば腐敗物質も外に出て、ガンなどの病気のリスクも下がります。自分に合うものを見つけられたら、毎日続けて食べることが大事です。

ヨーグルトのトッピング、甘味にはオリゴ糖がおすすめ

プレーンヨーグルトのトッピングで整腸効果や抗酸化力をアップする

ヨーグルトプラストッピングで、腸内環境をととのえて便秘をすっきり解消しましょう。

ハチミツ

濃縮された糖が大腸菌の増殖を抑え、グルコン酸がビフィズス菌を増やします。ミネラル吸収を高める効果もあります。マイルドな味になり、ヨーグルトの酸味が苦手な人におすすめです。

オリゴ糖

ビフィズス菌のエサとなり、腸内で善玉菌を増やすことが実証されていて、高い整腸効果が期待できます。甘味料として、シロップや顆粒タイプのものが市販されています。

ゴマ

ビタミンEや強い抗酸化作用をもつセサミンなどの相互作用で、細胞の老化を防ぎます。内臓の機能を高め、冷え性改善にも効果があります。

ココア

1週間ほどの摂取で、ヨーグルト並みの整腸作用を発揮します。ポリフェノールの抗酸化作用も強く、血液をサラサラにしてくれます。

抹茶

お茶に含まれているカテキンは抗酸化力が強く、ダイエット効果もあります。乳製品の臭みを緩和してくれるという利点もあります。

きな粉

大豆たんぱくがコレステロールや中性脂肪を排出します。イソフラボンには、強力な抗酸化力があります。オリゴ糖、食物繊維が豊富で、整腸効果も大きいです。

アーモンド

食物繊維のほか、良質の脂質、たんぱく質、ビタミンEやB群を含んでいます。脂肪の90%以上が不飽和脂肪酸でそのうちの70%がオレイン酸という優れものです。
ダイエットに効果的なナッツ&ドライフルーツはこちらが参考になります。

オリゴ糖で善玉菌を増やして腸内環境を改善

オリゴ糖は、善玉菌の大好物。腸内環境を改善するには、食物繊維や乳酸菌に加えて、オリゴ糖も一緒に摂ると効果的です。せっかくヨーグルトが腸にいいことがわかっていてもヨーグルトの独特の「酸っぱさ」に慣れなくて続けて食べるのが不安な人は、オリゴ糖を使えば、おいしく毎日続けることができます。

甘味料として使われるオリゴ糖は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やす働きがあります。間接的に善玉菌を増やす「プレバイオティクス」食品と呼ばれます。オリゴ糖は、食べるとほとんどが吸収されずに大腸に届き、ビフィズス菌のエサになります。悪玉菌には影響がなく、腸内は、善玉菌が優勢になるのです。

オリゴ糖の効果

オリゴ糖は、血糖値を急上昇させないし、カロリーは砂糖の半分だから太りにくく、生活習慣病が気になる人にも大丈夫。ただし、甘味は少ないので、砂糖に近づけるためにほかの糖質を含む商品もあります。腸内環境を整える目的なら、ほかの糖質が入っていてもオリゴ糖を必要量とれば効果は得られます。腸内環境の改善に加えて、血糖値が気になる人は、ほかの糖質を含まないものを選ぶと良いでしょう。

整腸効果を期待できる目安は、オリゴ糖のみの場合の量で、1日に1g~4gとなります。
そして、オリゴ糖の効果を高めるには、プレーンヨーグルトにトッピングして一緒に食べると腸内環境がより改善されます。ヨーグルトとオリゴ糖の最強タッグで、便秘を解消しましょう。

ヨーグルトを毎日食べて腸内善玉菌を保つ

ヨーグルトのパッケージに注目、成分表をチェックする

市販されているヨーグルトには、とてもたくさんの種類があります。そこで、ヨーグルトのパッケージに注目してみましょう。

表示されている成分表をチェックしてみる

パッケージに表示されている成分表を見比べてみましょう。メーカーによっては、カロリーや糖質、脂質のほか、強化した栄養成分の表示もあります。食物繊維、カルシウム、ビタミン類などを強化した機能性ヨーグルトも続々登場していますので、それらの中から自分に不足しがちな栄養素をカバーできるものを見つけるといいですね。
同じように見えるヨーグルトでも、糖質や脂質が多く高カロリーのものもあります。成分表をチェックして、摂取過剰にならないよう気をつけましょう。

乳酸菌の名前が重要なカギ

科学的に検証された乳酸菌には学名や菌株ナンバーがあり、正式名または通称でパッケージに記載されています。乳酸菌の名前でその効用を知ることができます。

「トクホ」は生きて腸に届く証し

厚生労働省認定の「特定保健用食品」(トクホ)のマークは知っている人が多いでしょう。いろいろな食品に表示されていますが、このトクホのマークがあれば、その乳酸菌は生きて腸まで届くことが確かめられている証し、安心のプロバイオティクス食品です。

ヨーグルトのタイプと食べ方のポイント

その状態のまま市販されているプレーンヨーグルト、フルーツ入りが主流のソフトヨーグルト、寒天やゼラチンを加えたハードヨーグルト、ひんやり感を楽しめるフローズンヨーグルト、ごくごく飲めるドリンクヨーグルト、といったタイプがあります。どのタイプも、ベースは牛乳を乳酸菌で発酵させたヨーグルトですが、見た目も食感も少しずつ違いますね。いろいろなタイプを楽しみながら食べるのも、長く続けられるコツです。

食べ方のポイント
  • 理想の量は1日200g。まずは100gから始めてもいいでしょう。
  • おすすめは朝食後にまとめて食べることですが、1日のうちで分けて食べてもOK。
  • 長く続けるほど効果大です。味、トッピングのバリエーションで長続きの工夫をしましょう。
  • カロリーの摂りすぎに注意。無糖プレーンを中心に。

機能性ヨーグルトには整腸作用プラスアルファの健康効果がある

市販されているヨーグルトの中には、その整腸作用によって、特定保健用食品(トクホ)として認められているものがあります。その基準は、ヨーグルト1gあたり乳酸菌数1千万個以上の乳酸菌が含まれていることです。

そして、乳酸菌の持つさまざまな健康への効果が注目されています。
ヨーグルトのパッケージの、「LG」や「LC」などの文字を見たことがある人もいると思います。
まさにそれらが、何らかの健康効果を持つ菌や株の略称をあらわしているのです。
このようなヨーグルトは、特定の乳酸菌や株、成分を入れることで、整腸効果だけではなく、プラスアルファの機能が強化されていて、『機能性ヨーグルト』と呼ばれています。
例えば、免疫力を強化する、血糖値やコレステロール値をコントロールする、胃潰瘍の原因となるピロリ菌を減少させるなど、それぞれに機能を持っています。

市販されているヨーグルトのパッケージには乳酸菌や株の名前が記されているので、今まであまり興味がなかったという人も、ちょっと気にして見てみましょう。