便秘 の 原因 に関する情報です。
排便がなく、おなかがポッコリしてくる･･･おなかが重いと気持ちまで重くなり、ため息ばかり。特に女性にとっては、お通じの悩みは大きいですね。
たかが 便秘 と思う人もいるかもしれませんが、 便秘 に悩む人たちにとっては、とても深刻な問題です。では、私たちはどうして 便秘 になるのでしょう？
あなたの 便秘の原因 は？ お腹が重いと気持ちも重い
便秘の主な原因として、次のようなことが挙げられます。
- 食事や生活習慣の乱れ
- 睡眠不足
- 水分不足
- ストレス
- 運動不足
もちろん、このほかにも原因は考えられますが、いずれにしても、腸内に便が溜まったままになると悪玉菌が増えて腸内の腐敗が進み、有害ガスが発生します。その結果、おなかが張る、肌が荒れる、肩がこるといった症状が出てきたり、全身にまで影響を及ぼす可能性があります。
腸内を腐敗させないために大事なのは、便秘を解消すること。原因を知った上で、自分に合った便秘解消法を見つけ、健康な生活を送りましょう。
女性が 便秘 をしやすい 原因 とは？
あまり口には出さなくても、お通じのことでひそかに悩んでいる女性は多いと思います。美容と健康の大敵である便秘は、女性と縁が深いのです。これは、からだの機能や生活スタイルなど、女性には便秘しやすい条件がたくさんあるからです。
男性に通じるものもありますが、女性が 便秘になりやすい原因 には次のようなものがあります。
- 女性ホルモン（ 黄体ホルモン ）の影響
- 排卵がおきて生理が始まるまでのあいだ、卵巣から大量の黄体ホルモンが分泌されます。これが腸のぜん動を抑制し、便意への感受性を弱めるために、女性はどうしても便秘になりやすいのです。
- ダイエット で食べる量が少ない
- 痩せたいからとダイエットのために食事の量を極端に減らすと、当然、便の量もわずかです。そうなると、快便の爽快感もありません。
- 朝食を抜いている
- からっぽの胃の中に食べ物が入ると、その刺激が大腸に伝わり反射的に大腸がぜん動運動を始めます。だから、快便のために朝食はとても大事なのです。朝は忙しく時間も惜しいですが、食事抜きはよくありません。しっかり朝食をとりましょう。
- 食物繊維が不足している
- 食物繊維は、大腸に吸収された水分をもう一度ひきもどして便をやわらかくし排泄しやすくしてくれる、心強い味方です。でも、最近の日本人の食事は欧米型に変化してきて、肉や加工食品など食物繊維の少ないものばかりです。これも便秘の大きな原因のひとつなのです。便秘気味の人は、食物繊維をしっかり摂ることを意識しましょう。
- トイレタイムが不規則になってしまう
- 出勤時間ギリギリまで寝ていたり、会社では何度もトイレにたつのが恥ずかしかったり、忙しくてつい行きそびれたりして、決まった時間になかなかトイレに行けないことが、便秘体質をつくる原因となっています。
ダイエットによる便秘について
出るべき量がなければ出ない！
「今朝はたくさん出てスッキリした！」というくらい気持ちのいいお通じを体感したいと思ったら、ある程度まとまった量の便が出なければなりません。少量の排便では、スッキリ快便の爽快感はとても味わえないですよね。
ところが、痩せたいという思いなどからダイエットをしていて、食事の量が少ない人は食べ物のカスもわずかですから、たとえ毎日お通じがあったとしても、それは快便とは言えません。
また、ダイエットで生野菜をよく食べると食物繊維をたくさん摂っているように思いますが、熱を加えた野菜に比べると、生野菜で摂取できる食物繊維の量はほんのわずかです。
さらに致命的なのが、朝食を抜くこと。お通じを促す「 胃・結腸反射 」は、空っぽの胃に食べ物が入ったときに起こるものですから、朝食をとることはとても大切なのです。
今、 便秘 で悩んでいる人、もしかしたら ダイエット が 原因 ではありませんか？
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