フラクトオリゴ糖とてんさいオリゴ糖の違いを徹底比較。それぞれの成分、カロリー、整腸効果などの特徴から、用途に合わせた選び方まで解説します。腸内環境を整えたい方や、砂糖の代わりになる健康的な甘味料を探している方は必見です。
フラクトオリゴ糖 てんさいオリゴ糖 違い
健康や美容のために注目される「オリゴ糖」。しかし、スーパーの棚には「フラクトオリゴ糖」や「てんさいオリゴ糖」など多様な商品が並び、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。本記事では、これら2つの違いを成分や効果、使い勝手の面から分かりやすく解説します。自分にぴったりのオリゴ糖を見つけて、効率的な腸活を始めましょう。
「フラクトオリゴ糖」は成分の名前であり、「てんさいオリゴ糖」は原料（てんさい）に由来する製品の呼称です。
| 項目 | フラクトオリゴ糖 | てんさいオリゴ糖（ラフィノース等） |
| 主な成分 | 砂糖に果糖が結合したもの | ラフィノース、スタキオースなど |
| 原料 | 砂糖（ショ糖）やゴボウ、タマネギ | てんさい（砂糖大根） |
| 甘味度 | 砂糖の30〜60%程度 | 砂糖の20〜30%程度 |
| カロリー | 約2kcal/g（砂糖の約半分） | 約2kcal/g（製品により異なる） |
1. フラクトオリゴ糖とは
フラクトオリゴ糖は、砂糖に近い自然な甘みが特徴です。ヒトの消化酵素で分解されにくい難消化性のため、そのまま大腸まで届き、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあります。市販のシロップタイプの多くは、砂糖を原料に酵素で作られています。
2. てんさいオリゴ糖とは
てんさい（ビート）という植物から抽出されたオリゴ糖です。主な成分はラフィノースなどで、フラクトオリゴ糖と同様に難消化性の性質を持ちます。市販されているてんさいオリゴ糖シロップには、オリゴ糖以外にてんさい由来のミネラルが含まれていることもあります。
選び方と効果的な使い方
どちらも腸内環境の改善（整腸作用）という点では共通していますが、目的や好みに合わせて選ぶのがスムーズです。
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甘さを優先したい場合
砂糖に近い味わいのフラクトオリゴ糖がおすすめです。コーヒーや紅茶の甘味料として違和感なく使用できます。 -
自然な原料にこだわりたい場合
特定の植物から抽出されたてんさいオリゴ糖が適しています。ミネラル分を同時に摂取したい方にも向いています。 -
ダイエット中の方
どちらも低カロリーですが、商品裏面の糖質や含有率を確認しましょう。オリゴ糖100%に近いものほど、血糖値への影響が少なくなります。
注意点
一度に大量に摂取すると、お腹がゆるくなることがあります。まずは1日3〜5g程度から始め、体調に合わせて調整してください。
フラクトオリゴ糖
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てんさいオリゴ糖
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