便秘 ヨーグルト 即効性 を求めるならこんな対策がおすすめ

便秘 ヨーグルト 即効性 を求めるならこんな対策がおすすめです。ヨーグルトは便秘解消に役立ちますが、即効性を求めるなら以下のポイントを押さえると効果が高まる可能性があります。便秘が続いてお腹が苦しいなどのときには、一時的に便秘薬を使用するのもやむを得ないでしょう。

便秘 ヨーグルト 即効性

ヨーグルトを食べるタイミング

朝食時や夜寝る前に食べると腸の動きを促しやすくなります。特に寝る前に食べると、腸内で善玉菌が増えやすくなります。

ヨーグルトと一緒に食べるとよい

• オリゴ糖：善玉菌のエサになり、腸内環境を整える https://benpi-guide.net/contents/archives/78

• バナナ：食物繊維が豊富で、便のかさを増やす

• はちみつ：腸の動きを活発にする作用がある

• きなこ：食物繊維とオリゴ糖を含み、腸内環境をサポート

ヨーグルトの種類

• 乳酸菌の種類を意識する（ビフィズス菌やLG21、R-1など）

• 無糖タイプを選び、余計な糖分を避ける

運動と水分摂取

ーグルトだけでは不十分な場合もあるので、適度な運動（軽いウォーキングなど）や水分補給も重要です。

即効性を求める場合は、ヨーグルト＋食物繊維＋水分を意識することが大切です。

ヨーグルトで即効性を求めるなら以上を試してみてください。

腸が喜ぶ ヨーグルト 選び

お腹が苦しいなら一時的に便秘薬 に頼るのもひとつのソリューションです。たまっている便が排泄できたら腸内環境を整えることに精を出しましょう！