朝食をしっかり食べることで、排便習慣をつけよう！
- 炭水化物をしっかりとる体内でブドウ糖に変わって脳の栄養になる炭水化物（ごはん、パン、シリアル）をとることが基本です。
- ヨーグルトや牛乳をとるヨーグルトは善玉菌を増やして腸を元気にします。朝の牛乳も、胃腸の働きを活発にさせて便通を促します。
- 野菜を積極的にとり入れる野菜で食物繊維やビタミン、ミネラルを補給。スープやみそ汁の具にすると簡単にとれます。
- 朝のフルーツが腸を元気にするりんごやバナナ、キウイなどが腸にやさしく働きます。いちごや柑橘類もOKです。
- 卵、大豆製品は朝食でとる体をつくるたんぱく質も摂っておきたいものです。卵や豆腐、納豆などは、朝ごはんに食べやすいのでおすすめです。
昼食では、腸内の悪玉菌が好む肉類のとりすぎに注意する！
- 決まった時間に食事をとる昼食抜きやあまりに少ない食事量、不規則な時間に食べるなど、これでは腸がスムーズに働きません。なるべく規則的に食事をとるようにしましょう。
- 単品メニューよりも定食スタイルを品数の多い定食スタイルが理想ですが、単品メニューのときは野菜を追加して、バランスのよいメニューになるよう心がけましょう。
- ファーストフードでは副菜を添えるハンバーガーやおにぎりだけでは、栄養が偏りがちです。サラダや野菜スープなどをオーダーして、繊維を補給しましょう。
- 肉類は野菜とセットで食べる肉料理はたっぷりの野菜と一緒に食べれば、悪玉菌が増えません。その点では、野菜炒めなどは無理なく野菜がとれるので良い一品です。
- 足りない繊維質は間食で補う食物繊維は、外食や市販のお弁当では摂りにくいものです。野菜ジュースや食物繊維の入った飲料などで補う工夫をしてみましょう。
気持ちのよい朝を迎えるための夕食の食べ方
- 消化のよいものを食べる油こってりの消化の悪いものは、私たちが睡眠中も胃腸が働くことになり、胃腸の一連の働きが滞る原因になるのです。
- 高たんぱく・低脂肪食をめざす睡眠中に体をつくるためのたんぱく質は十分に摂りましょう。ただし、睡眠中は脂肪も蓄積されやすいので、控えめにしておくましょう。
- 空腹時の飲酒や強いお酒は避ける程良い量を、食事と一緒に楽しむ程度ならOKです。空腹時の飲酒や飲み過ぎは、胃腸の粘膜を傷めるので気をつけましょう。
- 腹八分で胃腸をいたわる年齢とともに、胃腸の消化・吸収力はダウンします。満腹になるまで食べると、ますます腸の老化が加速してしまいます。
- 寝る前に食べないことも大切寝る直前の食事は、消化するのに胃腸に負担がかかります。食事は寝る前の２時間～３時間前までに済ませるように心がけましょう。
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