簡単ヨガ体操でおなかを刺激する
基本の座った姿勢からはじめる体操の紹介です。ヨガのポーズでおなかを刺激して排便を促します。空腹時や入浴後におこなうと効果的です。
ただし、ムリをしないように体を動かしましょう。
ねじりのポーズ
【おなかを強く刺激して引き締めます。便秘・下痢を改善します。】
- 正座の姿勢からゆっくり息を吐きながら、上半身を右にねじる。
さらに体をねじりながら、おしりを左のほうに下ろして床につける。 - 左手で右のひざをつかむ。
- 右手は背中をこえて、左足のもものあたりまでもっていく。
- このポーズをキープしたまま、１分くらい自然に呼吸する。
反対側も同様におこなう。
ひざに顔をつけるポーズ
【全身の筋肉をリラックスさせて血行を良くします。便秘、消化不良を改善します。】
- 正座の姿勢から両足を前に伸ばす。
息を吸いながら、左足の裏を右足のももにつけるように曲げる。 - 息を吸いながら両手で右足のつま先をつかむ。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を倒していく。
おなか、胸を右足につけていき、最後にひざに顔をつける。 - 自然に呼吸して、１分くらいポーズをキープする。
ゆっくり息を吸いながら、静かに上半身を起こして正座に戻る。
反対側も同様におこなう。
体がぽかぽかしてくるまでくり返す。