排便を促すヨガポーズ

簡単ヨガ体操でおなかを刺激する

基本の座った姿勢からはじめる体操の紹介です。ヨガのポーズでおなかを刺激して排便を促します。空腹時や入浴後におこなうと効果的です。
ただし、ムリをしないように体を動かしましょう。

ねじりのポーズ

【おなかを強く刺激して引き締めます。便秘・下痢を改善します。】

1. 正座の姿勢からゆっくり息を吐きながら、上半身を右にねじる。
   　　さらに体をねじりながら、おしりを左のほうに下ろして床につける。
2. 左手で右のひざをつかむ。
3. 右手は背中をこえて、左足のもものあたりまでもっていく。
4. このポーズをキープしたまま、１分くらい自然に呼吸する。
   　　反対側も同様におこなう。

ひざに顔をつけるポーズ

【全身の筋肉をリラックスさせて血行を良くします。便秘、消化不良を改善します。】

1. 正座の姿勢から両足を前に伸ばす。
   　　息を吸いながら、左足の裏を右足のももにつけるように曲げる。
2. 息を吸いながら両手で右足のつま先をつかむ。
3. 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を倒していく。
   　　おなか、胸を右足につけていき、最後にひざに顔をつける。
4. 自然に呼吸して、１分くらいポーズをキープする。
   　　ゆっくり息を吸いながら、静かに上半身を起こして正座に戻る。
   　　反対側も同様におこなう。

体がぽかぽかしてくるまでくり返す。