昼の体操で便秘解消

お昼休みやちょっとした息抜きタイムにも、軽い腹筋運動で便秘を解消しましょう。リフレッシュ効果もありますよ。それでは、自宅でもオフィスでもできる昼の体操を紹介します。

【猫のポーズ１】
デスクや洗面台などに両手をついて、背中をう～んと丸めたり、反らしたりします。このとき、腹筋の存在を意識しましょう。呼吸を止めないで行うのがコツです。

【猫のポーズ２】
背筋をのばしてイスに座って、背中をう～んと丸めたり、反らしたりします。同じく、腹筋に意識を集中しながら、深い呼吸で行いましょう。

【のび】
背筋をのばして、両足をそろえてイスに座ります。上体を少し後ろへ反らしながら、思いっきりのびをしましょう。腹筋がのびるのがわかるでしょう。

【足あげ】
姿勢を正してイスに座り、ひざが真っすぐになるように、片足ずつ足を上げます。腹式呼吸で、息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら足を下ろします。