朝の体操で便秘解消

あわただしい朝だけど、わずかな時間を利用して腹筋力をつけ、便秘解消に近づきましょう。
朝の体操を紹介します。

目が覚めたら… 足はね起きあがり体操

【上体起こし】
仰向けに寝て、両足を90度にまっすぐ上げます。同時に両手も足と平行になるように上げ、次に、手足を勢いよく下ろします。その反動で上体を起こします。
これを5~10回くらい繰り返します。

トイレに入る前に… 腸に刺激を与える体操

【上体ひねり】
上体を前に倒して、左手で右足のつま先に触れます。いったん上体を後ろへ反らしてから、次は右手で左足のつま先に触れます。
左右10回ずつ繰り返します。

通勤途中… 早歩き&腹式呼吸

【早歩き】
背筋をのばして、歩幅を大きくとって早歩きをします。
このとき呼吸は、4歩で息を吸って4歩で吐くのがコツです。

【腹式呼吸】
背筋をのばして、鼻から息をゆっくり吸います。次に口から息をゆっくり吐きます。
まずは、ひと駅間から始めてみましょう。

 →お昼休みや休憩時間の軽い腹筋運動、昼の体操 は、こちら。
 →寝る前のちょっときつめの腹筋運動、夜の体操 は、こちら。

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