便秘解消のためのストレッチ体操

便秘は、毎日の食事や運動、生活のリズムなどと深く関係しています。
身体を動かすことは内臓のマッサージになるので、腸を直接刺激してお通じを良くし、便秘解消をサポートしてくれます。
便秘解消のためのストレッチ体操を紹介しますので、トイレタイムの前におこなってみましょう。

腹筋を使ってウエストをひねる

1. まず、足を肩幅に広げて立ちます。
2. 腰の横でひじを曲げ、手は軽くこぶしを握ります。
3. リズムをつけながら左右に身体をひねります。

ポイント

回数は、30～50回くらいが目安です。身体をひねるときに、おなかを意識するのがポイントです。

　

上体を反らせておなかを伸ばす

1. 床にうつ伏せになり、手のひらからひじまでをつきます。
2. 上体を起こしながら、おなかをしっかり伸ばします。

ポイント

20～30秒を2回が目安です。腰を反らしすぎると腰痛になるので注意しましょう。

　

おしり歩きで腹筋を強化する

1. 両足を伸ばして床に座ります。
2. 腕を前後に振って、おしりを片方ずつ浮かせながら前に進みます。
3. 同じようにして、次は後ろに下がります。

難しかったら、その場でおしりを上げるだけでもOK。

ポイント

20～50歩が目安。できるだけ身体を横に揺らさないように歩きましょう。