便秘解消にマグネシウムを摂取する

現代人に不足しがちなマグネシウム

マグネシウムは、生活習慣病を予防し、健康な生活を送るために欠かせないミネラルです。
体を動かすのに必要な300以上の代謝酵素にかかわっていて、不足すると様々な体の不調の原因となります。
慢性疲労、血圧の降下、ダイエット、便秘解消や改善効果に期待できるのですが、この重要なミネラルが現代人には不足しているのです。

マグネシウム不足の原因としては、次のようなものが挙げられます。
 

  • 野菜や海藻、精白されていない穀物を食べる量が減少
  • 脂肪や塩分のとり過ぎによる吸収の阻害
  • 肉体的、精神的ストレスや疲労により、尿中への排出が増加

食生活の欧米化により、日本人の食事が変化してきたことが主な原因となっているのです。
マグネシウムを多く含む、玄米や雑穀、緑黄色野菜や海藻を意識して食べるようにしたいところですが、食事だけで十分な量を摂取するのは難しいので、サプリメントなどを利用して補給するのも良いでしょう。

マグネシウムが主成分の『にがり』

海水から塩をつくる過程で得られる『にがり』は、濃縮した海水から塩を取りだした後に残る、苦味のある液体です。
亜鉛、鉄、リンなど多くのミネラルを含んでいて、このにがりをマグネシウム不足に補給すると、便秘のほかに、月経前症候群(PMS)など女性を悩ます症状の改善にも期待できます。
ただし、たくさん摂りすぎると下痢をおこすこともあり、妊娠中の人は特に注意が必要となります。
現代女性に必要なミネラル(マグネシウム・カルシウム)にもあるようにPMS(月経前症候群)で心も体も調子が悪い、いつも疲れが取れにくい、便秘が続いている、こういった女性を悩ますさまざまな症状を改善するのに役立つのが、マグネシウムです。女性は不足しないようにしましょう。
摂取量の目安は、1日に70mgほどです。

また、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれた水を摂取するのもおすすめです。水分をたくさんとって排出力を高めましょう。
 → 便秘解消に効果的な水(一覧)で紹介しているミネラルウォーターは、マグネシウムを豊富に含んでいるものです。ただし、ミネラルねが豊富なミネラルウォーターは、ほとんどが硬水で日本にある口あたりのいいまろやかな軟水はミネラルがほとんど含まれていないので、継続して硬水を飲み続けるのは少し苦しいかもしれません。
日本人がおいしいと感じる水は軟水超軟水です。

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