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便秘解消のためのお茶 (一覧)

お茶には、カテキン、食物繊維、ビタミンなどが豊富に含まれていて、利尿作用があります。体から毒素を排出するのを助けてくれるので便秘解消も期待できます。温かいお茶を飲んだときのほっとする作用も忘れてはいけません。

お茶による便秘改善

お茶による便秘改善

食物繊維には、体内に溜まった有害ミネラルを排出する機能があり、便秘の改善、解消には不可欠なものです。便や尿と一緒に有害物質は体外に排出しなければいけません。

カテキンは腸内環境を整えて血液をサラサラにし、お茶に含まれるビタミンCは、いちごのおよそ3倍ともいわれていて、美肌にも効果があります。

昔の人は、ナズナやヒルガオなど便秘に効くといわれている山野草を、自分で煎じて飲んでいたそうです。現在では、いろんな成分の入ったお茶が、ティーバッグなどで手軽に飲めるようになりました。

センナや杜仲茶などは人気がありますが、人によって効果はそれぞれなので、いろいろ飲み比べて自分に合うお茶をみつけましょう。 便秘対策に水分をとることはとても大切なことなので、お茶を楽しみながら上手に水分を補給したいですね。お茶は、どうしても口に合う、合わないがありますので、いくつか飲んでみて自分に合うものを続けるのが大事です。

便秘解消・美肌・ダイエットと、女性には特にうれしい優れた効果をもつお茶を探してみました。
桑粉茶
国産桑の葉を使い、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が2:1の黄金比率で配合されたお茶。毎朝スルッと、スッキリのお通じを応援します。妊婦さんや子供にもおすすめの無農薬、ノンカフェインです。糖質の急激な上昇を抑制してくれますので、普段から糖質摂取が多い人、また、血糖値が高めの方にはおすすめです。便秘解消効果の評判も上々です。

あじかん焙煎ごぼう茶プレミアムブレンド ごぼうのおかげ
テレビCMでもお馴染み、南雲先生監修のごぼう茶。青森県と茨城県産のごぼうが絶妙な比率でブレンドされています。ごぼう茶で日本初の機能性表示食品です。

こだま食品 有機高原のごぼう茶
有機高原のごぼう茶は、国産100パーセント。こだま食品さんの自社農場で有機栽培された、広島県産の有機ごぼうだけを使ってつくられています。農薬を一切使わない、安全・安心のオーガニックごぼう茶です。

シモン茶
シモン茶は、シモン芋(白さつま芋)の葉や茎などを煎じてつくったお茶です。シモン芋には食物繊維や腸の働きを活発にするマグネシウムも豊富に含まれていて、便秘の改善、ダイエットに効果があります。

大豊の碁石茶
漬け物のように漬け込んで発酵させた、乳酸菌とカテキンが豊富な珍しいお茶。からだが喜ぶすっぱいお茶で、毎日お通じスッキリ、便秘を解消しましょう。

日田天領水 食物繊維入りのお茶 (トクホ)
トクホ(特定保健用食品)として認められたお茶で、水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)がおなかの調子を整えます。緑茶の苦味、ほうじ茶の香ばしさ、食物繊維のほのかな甘味が調和しています。

ハーバルデトックティーでお腹スッキリ!
食事だけでは摂取しきれない食物繊維を補う素材をバランス良くブレンドしたハーブティー。毎日すっきりしたい人、お腹ぽっこりが気になる人、ダイエット中の人のサポートに!

「ポッコリすっきり茶」ハーブブレンドティー
6種類のハーブと難消化性デキストリン(食物繊維)を配合したブレンドティーです。ラズベリーの香りのするお茶で、便秘解消、ポッコリおなかをすっきり!

「さらり・すらり茶」健康と美容のためのお茶
東洋、日本のハーブ6種類と食塩を配合した健康と美容のためのお茶。「さらり・すらり茶」で、体に余分なものを溜めないように、溜まってしまったらスッキリ排出しましょう。

「ラジュティー」でお通じラクラク
英国で愛飲されている紅茶(アールグレイ)をベースに、西洋のナチュラルハーブを加えたデトックスティー。ラジュティーで、溜まった便を排出し、お通じラクラクに!

「宮皇茶」 毎朝快腸ハーブティー
宮皇茶(きゅうこうちゃ)は、おなかの働きを活発にしてくれるハーブのブレンドティー。便秘、ダイエット、肌荒れなどに悩む女性にうれしい健康茶です。

「スリミストハーブティー」
12種類の天然野草が入った天然植物茶がスッキリ快腸をサポート。 飲み終わったティーバッグではスキンケアまでできちゃいます。

赤黒減茶
赤黒減茶は飲みやすくて便通に良いお茶です。美味しいお茶で腸内をきれいにして、便秘解消しましょう。ダイエットにも!

便秘解消 に 食物繊維 の摂取を

便秘 の解消に役立つ 食物繊維 に関する情報です。

食物繊維 がおなかをスッキリさせる

日本人は昔から農作物などを食べることで 食物繊維 を摂取してきましたが、食生活の変化にともない、現代人の食物繊維摂取量は減少しています。外食が増える、ファーストフード、出来合いのお総菜などを多く食べる習慣がついていると、どうしても食物繊維不足になってしまいます。

野菜やキノコなどの食物繊維

野菜やキノコなどの食物繊維

食物繊維は1日に20~25gくらい摂るのが目標ですが、野菜やきのこ、海藻類を食べると、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を摂ることができます。

水溶性の食物繊維は、腸内の乳酸菌を増殖して活性化させるので、ポッコリおなかにならないために必須です。そして、不溶性の食物繊維は、水分をたくさん含んで膨張し、便の量を増やして排便を促します。また、不溶性の食物繊維は硬いため、自然によく噛んで食べるので、早食いや食べ過ぎが防げます。便秘解消のための食物繊維は不溶性と水溶性のバランスが1:2が理想です。さまざまな食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

おから、ひじき、切り干し大根、こんにゃく、わかめ、もずくなど、ダイエットにも適した低カロリーの食材に 食物繊維 は豊富です。日本の食卓でおなじみの食材には 食物繊維 が多く含まれているのです。できるだけ定食スタイルの和食をとるように心がけると、より多くの食物繊維を摂取でき、食事で 便秘解消 に期待できます。
便秘解消のための食事のしかたとレシピ

食物繊維不足は 便秘 の原因のひとつ

厚生労働省の発表によると、多くの日本人に 食物繊維 が不足気味であり、積極的に摂取することが勧められています。食物繊維は、大人の場合、1日に20~25gほど摂取すると良いと言われています。

野菜類を300g、イモ類を100g、果物を200g食べると、1日の目安量の3分の2の量の食物繊維が摂れます。これに、ご飯などの穀類、豆類、海藻などを食べれば、目標値を超えます。

現代は日本人の生活が多様化し、昔のように毎日家庭で食事を作って食べることも減ってきていますが、外食や既製のおかずに頼りすぎると野菜が不足しがちになり、さらに食物繊維不足を招くことにもなります。そして、食物繊維が不足すると 便秘 になりやすいのです。

食物繊維不足の解消法として手軽なのは、市販されている食物繊維入りの飲み物やゼリー、お茶などです。でも、既製の食品ではなく食材に含まれている食物繊維は、種類も機能も多様です。不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素も補うことができます。
ですから、食物繊維はできるだけ食材そのものから摂るよう心がけ、 便秘 を解消しましょう。

食物繊維のほか、腸まで届く乳酸菌も心強い味方です。食物繊維と合わせて摂るとより効果的です。乳酸菌パワーで理想の便をつくろう

食物繊維 が便のかさを増し排出力をアップする

便秘解消 をサポートする 食物繊維 に関する情報です。

食物繊維 の働き

食物繊維 というと野菜などのすじっぽいものを想像しがちですが、山芋のネバネバや魚介にも含まれ、厳密には繊維でないものも含めて、人間の消化酵素では消化されない成分の総称です。
食物繊維は、動物性の食品よりも植物性の食品に多く含まれ、食品によって種類もさまざまです。
大きくは、水に溶けるものと溶けないものの 2 種類に分けられます。
水に溶ける食物繊維には、ペクチン質、植物ガム、粘質物、海藻多糖類などがあります。もう一方の水に溶けない食物繊維には、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、キチンなどがあります。

食物繊維 が排便を助ける

食物繊維 が排便を助ける

消化吸収されない食物繊維がなぜ必要なのか、という疑問がありますが、腸の中で不要となったものたちを繊維がかき集めてひとつにまとめる働きがあります。そして、便のかさを増すのが一番の役目です。同時に繊維は腸壁を刺激し、便意を促します。また、かき集めるときに、繊維がスポンジのように水分を吸って便のかたさとボリュームを調整したりします。
食物繊維は、 便秘 で悩んでいる人にはとても頼もしい存在なのです。

私たちの体に溜まった有害物質は、私たちの体の 5 つの排出口から排出されます。汗として皮膚から出る分が約 3 % 、毛髪と爪からそれぞれ約 1 % 、それ以外が便と尿からです。つまり、便と尿を合わせた分が全体の 90 % 以上を占めているのです。
なかでも腸は、いったん体内に吸収された有害ミネラルなどの物質を便として約 75 % 排出する、とても重要な器官です。そのため、スムーズな排泄が、体内環境を正常化するにもカギとなります。

スムーズな排便のために 食物繊維 を摂取して腸内環境を整える

そこで効果的なのが、食物繊維。不溶性食物繊維は、腸内で毒素をからめとり、そのまま排出してくれます。また、水溶性食物繊維は腸内で水分を含んで便の量を増やしたり、血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑えたりしてくれて、食物繊維を摂ると良いことがいろいろあります。
(ただし、便秘のすべての人に食物繊維の摂取が有効なわけではありません。)

根菜類や海藻類といった食物繊維が豊富に含まれる食材は、便秘解消や健康のためだけでなく、美容のためにも積極的に摂取したいものです。
スムーズな排便のためには腸内環境を整えることが大切ですから、悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きのある乳酸菌・ビフィズス菌も一緒に摂りましょう。

水溶性と不溶性、両方の食物繊維を含んだ根菜にごぼうがあります。
便通促進力の強い繊維が豊富な「ごぼう茶」がおすすめ

便秘解消に食物繊維の摂取を