便秘解消に食物繊維 ドライフルーツを食べよう
ドライフルーツは食物繊維の宝庫レーズンやプルーン、あんずなどのドライフルーツには、食物繊維がたっぷり含まれています。そのまま簡単に食べられるので、外食が多いなど普段の食事で食物繊維をあまり摂れない人にはオススメです。水溶性、不溶性、両方の食...
2009-10
便秘解消に食物繊維 便秘解消に食物繊維 おやつにもドライフルーツなど食物繊維を摂って便秘解消
おやつにも食物繊維が豊富なものを選ぼう！便秘で悩んでいる人は、おやつに食べるものも、便秘解消の目的をもって選びましょう。ショートケーキやチーズケーキを食べるよりも、水溶性の食物繊維を多く含んだ寒天を使ったおやつがよいでしょう。お店で注文して...
便秘解消体操 ヨガ腹筋エクササイズ
排泄力をアップして、腸美人になろう仰向けに寝て脚を持ち上げ、ゆっくりと左右に倒します。倒しながらフーッと息を吐き、脚を起こすときに吸いましょう。息を吐きながら胴をひねることで内臓が刺激され、血行やお通じが良くなります。この動きは、腹斜筋の筋...