便秘解消体操 朝の体操で便秘解消
あわただしい朝だけど、わずかな時間を利用して腹筋力をつけ、便秘解消に近づきましょう。朝の体操を紹介します。目が覚めたら… 足はね起きあがり体操【上体起こし】仰向けに寝て、両足を90度にまっすぐ上げます。同時に両手も足と平行になるように上げ、...
便秘解消体操 便秘解消作戦 生活シーン別の便秘解消の食べ物（昼）
〔ランチは〕･･･コンビニのお弁当なら「おふくろの味」を選ぶ今ではコンビニのお弁当やお惣菜の種類が豊富ですね。昔からおなじみの、ひじきの煮物や切り干し大根、きんぴらごぼう、といった「おふくろの味」のお惣菜には、食物繊維がたっぷり含まれていま...
便秘解消作戦 生活シーン別の便秘解消の食べ物（朝）
〔起きぬけに〕･･･朝いちばんの飲み物でおなかも気持ちもスッキリ！朝起きたばかりの空腹時に、まず１杯の飲み物を。胃の運動・腸全体の蠕動運動（ぜんどううんどう）を開始させてあげます。冷たい水、牛乳、コーヒー、飲むヨーグルトなど、お好みで。自分...