腸に効く食事 腸に効かせる、朝、昼、夕食の５か条
朝食をしっかり食べることで、排便習慣をつけよう！炭水化物をしっかりとる体内でブドウ糖に変わって脳の栄養になる炭水化物（ごはん、パン、シリアル）をとることが基本です。ヨーグルトや牛乳をとるヨーグルトは善玉菌を増やして腸を元気にします。朝の牛乳...
腸に効く食事 腸活性ストレッチ体操 ヨガポーズで腸のリズムをリセット
ヨガポーズでおなかの働きを整えよう老衰した腸、慢性化した便秘と下痢に。３日以上出ないのは当たり前という慢性化した便秘、また、便秘と下痢を繰り返す人は腸が老衰して腸力がおちています。大きな原因は食事や生活習慣、ストレスなど複合的な要因が長期間...
腸活性ストレッチ体操 腸全体に効くストレッチ
エクササイズとツボ刺激で便秘解消背筋を使って天枢（てんすう）を刺激する次は、腸活性エクササイズにツボ刺激をプラスして、腸全体に効かせるストレッチです。ツボ刺激は、便秘・下痢など腸の不調に有効です。背筋を鍛えながら、おなかにある「天枢」（てん...