便秘を解消しよう！

お肉の代わりこんにゃくを使ったカレーは、便秘解消のための優等生メニュー。 腸をキレイにしてくれるこんにゃくと野菜をたっぷり食べましょう。 こんにゃくは、水溶性の食物繊維。主成分のマンナンは保水力に優れていて、便のかさを増やし、腸の蠕動運動（...

かぼちゃは食物繊維のほか、カロテンやビタミンEも多く含んでいます。 油と一緒にとるとカロテンの吸収率が高まるので、炒めたりして食べるのが賢い調理法です。 さらに、皮はむかずに一緒に食べた方が、食物繊維がたくさん摂れます。 ◆ かぼちゃのチー...

立っている時、歩く時、座る時の普段の姿勢に気をつけるだけでも腹筋や背筋を鍛えることができ、お通じも違ってきます。 体を怠けさせずに、立つ･歩く･座るの姿勢をきちんと正せば、便秘解消にも効果的です。 そして、立ちながら、歩きながら、腹式呼吸を...