便秘や下痢など、おなかの調子が悪い人は、腸の老化現象が始まっているかもしれません。 そんな人は、腸を活性化させるストレッチ体操で、おなかを鍛え、強い腸を取り戻しましょう。
さらに、おなかやせ効果も期待できます。 腸の働きは、おなかの「平滑筋」（へいかつきん）という筋肉の運動によるものです。 運動不足やストレスでこの平滑筋が緊張すると、腸の働きも鈍くなります。
そこで、おなかの筋肉をほぐして鍛えながら、ツボを刺激したり、呼吸法などで自律神経を整えて、腸の働きを活性化させるストレッチ体操を紹介します。 便秘や下痢が慢性化している人は、薬だけに頼らず、自分の腸力を高めることが肝心です。
腸の状態に応じて、段階的にエクササイズをプラスしてみるとよいでしょう。
そして、腸力をアップするためには、自律神経のバランスも整えましょう。 それには、心身をリラックスさせ副交感神経を優位にすることが大切です。
音楽を聴く、アロマを利用するなどリラックスする方法は人それぞれですが、ゆったりした気持ちを持つことが便秘解消につながります。
老衰した腸、慢性化した便秘と下痢に。
３日以上出ないのは当たり前という慢性化した便秘、また、便秘と下痢を繰り返す人は腸が老衰して腸力がおちています。
大きな原因は食事や生活習慣、ストレスなど複合的な要因が長期間重なり、自律神経の働きが乱れているせいで、本腰を入れて改善していかなくてはなりません。
そんな人に効果的なのが、ヨガを取り入れた体操です。
初心者でも出来る簡単ポーズを紹介します。
床に仰向けに寝て、両手を頭の上に伸ばし、息を吐きながら腰を持ち上げる。
おなかを意識し、胸からひざまでが直線になるようにする。このまま10～20秒間キープ。
床にうつぶせになり、両手を体の下へ置く。息を吸いながら下半身を床から上げるようにして、かかとを後方へ伸ばす。
床に仰向けに寝て、おへその裏でじわじわと床を押すようにイメージしながら、両ひざを抱える。
→こちらもお試しあれ → 腸もみマッサージのページへ。
次は、腸活性エクササイズにツボ刺激をプラスして、腸全体に効かせるストレッチです。
ツボ刺激は、便秘・下痢など腸の不調に有効です。
背筋を鍛えながら、おなかにある「天枢」（てんすう）というツボを刺激していきます。
「天枢」（てんすう）は、おへそから外側へ横に真っすぐ引いた線と、乳首から下に真っすぐ引いた線の交わるところにある（左右同様）ツボで、ここを押しておなかの張りを防ぎます。
力不足で疲れている腸を、毎日鍛えてスッキリしましょう。
自分で押すだけではうまく刺激が入らない場合もあるので、エクササイズしながら刺激を加えるのがコツです。
おなかを下にして寝て、床に天枢のツボを押しつけるようにしながら、胸を反らす。自然な呼吸で、10～20秒キープする。
息を吐きながら、つま先を伸ばして両足を交互にバタバタと上げ下げする。床に天枢を押しつける感じで、左右交互に10回繰り返す。
両手で足首をつかみ、息を吸って弓なりに反らす。天枢を支点に体のバランスをとる。胸を前へ、ひざを後方へ伸ばすイメージで。呼吸は自然に、10～20秒キープする。