便秘を解消しよう！

かぼちゃは食物繊維のほか、カロテンやビタミンEも多く含んでいます。油と一緒にとるとカロテンの吸収率が高まるので、炒めたりして食べるのが賢い調理法です。さらに、皮はむかずに一緒に食べた方が、食物繊維がたくさん摂れます。◆ かぼちゃのチーズ焼き...

立っている時、歩く時、座る時の普段の姿勢に気をつけるだけでも腹筋や背筋を鍛えることができ、お通じも違ってきます。体を怠けさせずに、立つ･歩く･座るの姿勢をきちんと正せば、便秘解消にも効果的です。そして、立ちながら、歩きながら、腹式呼吸をとり...

お茶の時間には、やっぱり甘いものが欲しいですね。おやつでも、りんごを使えば食物繊維が摂取できます。便秘解消に役立つ簡単おやつ、作ってみませんか。りんごには、ペクチンという水溶性の食物繊維が含まれていて、腸の中で善玉菌を増やします。また、腸壁...