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腸内環境を整えるために飲んでみたい 乳酸菌飲料

腸内環境を整える、便秘を改善するための 乳酸菌飲料 に関する情報です。

乳酸菌飲料 ってどんなもの?

腸の中の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを保ち、病気になりにくい体をつくる。そして、 乳酸菌 のチカラで便通も整えましょう。

乳酸菌飲料と ヨーグルト (はっ酵乳)の違いは、牛乳の無脂乳固形分の割合です。
ヨーグルトが8% 以上なのに対して、3% 以上のものが「乳製品乳酸菌飲料」、そして3% 未満のものが「乳酸菌飲料」とされています。

また、乳酸菌数の基準は、1ml あたりに、乳製品乳酸菌飲料が1,000万個以上、乳酸菌飲料が100万個以上です。
乳脂肪分の少なめな乳酸菌入り飲料なら、ヨーグルトが苦手な人にもおすすめです。
CM がオンエアされていて知られているものもありますが、それでは、その乳酸菌入り飲料をいくつか紹介していきます。

乳酸菌飲料 で腸内環境を整える

乳酸菌飲料 で腸内環境を整える

腸内環境を改善する 乳酸菌飲料 の紹介

ピルクル / 日清ヨーク
1993年に発売されたピルクル(150億個以上の乳酸菌 NY1301 株 を含む)が、2021年4月に乳酸菌 NY1301株 400億個以上を含む ピルクル 400 としてリニューアルされています。乳酸菌が増え、さらに腸内環境を改善するトクホ(特定保健用食品)です。「クリティカルヒーット!!」のフレーズのCMが印象的です。
ヤクルト400 W / ヤクルト
生きたまま腸まで届く乳酸菌シロタ株(L.カゼイ YIT 9029)と、腸内でビフィズス菌を増やすガラクトオリゴ糖をダブルで含んだ乳製品乳酸菌飲料です。ダブルの強さでお通じの改善を目指す機能性表示食品です。こちらの ヤクルト400 W は、地域限定の宅配専用品となっています。
植物性乳酸菌ラブレ / カゴメ
ラブレプレーンの従来品の菌数と比べてラブレ菌(KB290)が3倍配合されています。お通じと腸内環境を改善していく機能性表示食品です。コレステロール・脂肪が0、砂糖・甘味料は不使用でカロリーや糖質が気になる人にもおすすめです。
届く強さの乳酸菌 W(ダブル) プレミアガセリ菌 CP2305 / アサヒ飲料
カルピスでおなじみのアサヒ飲料の機能性表示食品。ガセリ菌CP2305 株が配合されています。睡眠の質を高めるのに役立つ、腸内環境の改善に役立つ、このダブルの機能をもった乳酸菌飲料です。
ビフィズス菌のむヨーグルト / 日本ルナ
生きて腸まで届いて働くビフィズス菌(HN019)が配合された、のむヨーグルトです。酸味が抑えられているのでヨーグルトの酸味が苦手な人にも飲みやすくなっています。カルシウムと鉄が入っているので特に女性におすすめです。

乳酸菌パワーで理想の便をつくろう はこちら

乳酸菌サプリメントならこちら、 善玉元気 フローラ健康科学研究所 の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス

腸内細菌のバランスを整える 乳酸菌 のパワーで理想の便をつくろう

腸内細菌のバランスを良くして腸内環境を整える 乳酸菌 に関する情報です。

腸内に 善玉菌 を増やす 乳酸菌 パワーで理想的な便をつくる

近年、私たちの身体への健康にいろいろ効果的であるとして話題となっている 乳酸菌 ですが、乳酸菌の一番の働きは、なんといっても 腸内環境 を整え便秘や下痢を解消することです。

私たちのおなかの中には、大きく分けると、腸内で良い働きをする 善玉菌 と、悪い影響を与えるといわれている悪玉菌、そしてどちらにも属さず優勢なほうに傾くという日和見菌( ひよりみきん )の 3 種類が存在していて、この 3 種類の菌たちは腸内でバランスを保っています。 乳酸菌 は 善玉菌 の中の一種です。

乳酸菌 というのは糖を分解して50 % 以上の乳酸をつくり出す細菌の総称で、乳酸発酵によって、ヨーグルトをはじめとしたさまざまな発酵食品をつくります。チーズ、サワークリーム、発酵バター、味噌、醤油、漬け物などがあり、食品によって使われる 乳酸菌 の種類も違います。この乳酸発酵によって、食べ物は消化・吸収されやすいかたちになります。

乳酸菌 が含まれる発酵食品

乳酸菌 が含まれる発酵食品

乳酸菌 が腸内に入ると、腸内を弱酸性にして悪玉菌を撃退し、それによって、もともと腸内にすんでいる 善玉菌 が増殖しやすい環境をつくります。さらに、 乳酸菌 が腸を刺激して、 蠕動運動 ( ぜんどううんどう )を促進します。腸内環境が改善されることで、便の回数や量を増やしたり、便を適度なやわらかさにするなど、ガンコな便秘にも効果を発揮するというわけです。

ヨーグルトの 乳酸菌 は、加熱しても 善玉菌 がすみやすい環境をつくる乳酸や、 善玉菌 のえさとなる乳糖はそのまま残ります。しかも、死滅した 乳酸菌 は食物繊維と同じような働きをして、便のかさを増やします。
身近な食品に含まれている 乳酸菌 にも種類はいろいろありますが、乳酸菌食品の代表とされるヨーグルトなどを毎日摂取するよう心がけて、まずは快便を目指しましょう。

現在では、乳酸菌自体から便秘や下痢に効果的なサプリメントなどもつくられています。

和の食品でも乳酸菌をゲット、漬け物の乳酸菌は長く漬け込むほど増える

日本人が昔から食べてきた発酵食品で乳酸菌を摂取する

乳酸菌を含む食品は、ヨーグルトだけではありません。漬け物や味噌、醤油、日本酒といった、日本の伝統的な発酵食品にも生きた乳酸菌が含まれています。
こうした食品の乳酸菌は、仕込みのなかで自然発生して(または添加されて)、酸性を保って雑菌の繁殖をおさえ、発酵と熟成を促進します。

ぬか漬けは乳酸菌がたっぷり

ぬか漬けは乳酸菌がたっぷり

さらに酸味を与えるなど、それぞれの食品特有の旨みを出す役目を果たします。
和の食材で乳酸菌摂取を目的に食べるなら漬け物、中でもおすすめは「ぬか漬け」です。
あの独特の酸味は、まさに乳酸菌の産物なのです。

乳酸菌には、牛乳からつくられているヨーグルトやチーズといった乳製品に含まれる動物性乳酸菌と、日本人が昔から摂取しつづけてきた味噌や漬け物など発酵食品に多く含まれる植物性乳酸菌があります。
植物性乳酸菌は、動物性と比べると、過酷な環境でも生き抜くことができて、より腸を元気にするといわれています。日本人の身体には、植物性乳酸菌のほうが合っているようですね。

例えば、きゅうりのぬか漬けは、ぬか床中で漬かる際に、米ぬかに含まれるビタミンB1がきゅうりの中へ浸透していきます。
きゅうり(100gあたり=約1本分)に含まれるビタミンB1(0.03mg)はぬか漬けにすると約10倍(0.26mg)に増加します。
きゅうりに限らず、生野菜の状態より、ぬか漬けにした方がビタミンB1含有量が増加します。

ヨーグルトはちょっと苦手!今いち便通がよくならない…という人は、いつも食卓に漬け物を欠かさない、味噌汁を毎日食べるなど、和食で乳酸菌を摂る工夫をしてみましょう。
「ぬか漬けの手作りセット」なども販売されているので、興味がある人は自分で作るのも楽しいかもしれません。

漬け物の乳酸菌は漬ける時間が長いほど発酵がすすんで乳酸菌の数が増える

乳酸菌が含まれている食品は腸の調子を整えてくれますが、日本の伝統食である発酵食品の漬け物は、とても魅力的なものです。

漬け物の材料となる野菜には、野菜自体にビタミンやミネラル、そして食物繊維が豊富に含まれていて腸をきれいにする力が高いのですが、漬け物にすると、乳酸菌の働きがプラスされてさらに快腸さがアップします。

また、漬け物の乳酸菌は、血圧やコレステロールを下げることでも注目されているGABA(ギャバ)をつくりだす力がとても強くて、漬ける時間が長いほど発酵がすすむので乳酸菌の数が増え、GABA(ギャバ)も増えます。

乳酸菌を含んだ漬け物といえば、韓国のキムチも日本の食卓には馴染み深いものでしょう。
特に、材料にアミやイカの塩辛などの動物性タンパク質を使ったキムチは、タンパク質がアミノ酸に分解されることでさらにGABAへ変化するため、乳酸菌だけでなくGABAもたっぷり。
乳酸菌の数は、漬けてから2~3日ほどで1グラム当たり1、000~10、000個にもなるそうです。
キムチやパックに入った塩漬けのように、洗わなくてもそのまま食べることができる漬け物なら、乳酸菌もGABAもそのまま摂取できます。

ぬか漬けにした場合には、ぬかに含まれる成分が野菜にも移ることと、乳酸菌がつくりだす分がプラスされることで、生野菜の状態と比べて、ビタミン類・ミネラルなどの栄養素がとても増えます。

このように、キムチや日本の漬け物には乳酸菌がたくさん含まれていて、腸内を酸性に保って、外部から侵入した病原菌を追い出してくれます。

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌パワーで理想的な便をつくるにはこちら

おなかの調子を整えるサプリメント(一覧)

便通を整えたり、腹部膨満感、軟便や便秘にも効果的なサプリメントを紹介します。 乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維など、おなかの調子を整えサポートしてくれるサプリメントは、下剤ではないので、おなかが痛くならないのが特徴です。
おなかにすんでいる腸内細菌のバランスを整えて、腸を元気に、健康にしましょう。

腸の調子を整えるサプリメント おすすめ

善玉元気 腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス
短鎖脂肪酸を主成分とした乳酸菌発酵エキスが含まれた、スティックゼリータイプのサプリメント『善玉元気』。もともと自分の腸の中に棲んでいる善玉菌を守りながら育てます。


カスピ海ヨーグルトの乳酸菌サプリメント「善玉菌のチカラ」
カスピ海ヨーグルト由来の乳酸菌を生きた状態でフリーズドライして粉末化し、カプセルに詰めた自然のサプリメントです。 生きて大腸まで届く乳酸菌カプセル「善玉菌のチカラ」で腸内環境を整えしましょう。


「スーパー乳酸菌&オリゴ糖」
ビール酵母などの食物エキスがたっぷりな培地で培養した、乳酸菌を配合したサプリメント。 乳酸菌とオリゴ糖を一緒に摂ることで、腸内の善玉菌を増やし整腸作用が期待できます。


「ゼリージュース・イサゴール」 トクホ
食物繊維(サイリウム)たっぷりで、おなかの調子を整えるトクホのサプリメント。野菜不足が気になる人、コレステロールが気になる人にもおすすめの粉末タイプのゼリージュースです。


おなかの調子を整える「ウィズオプレ」
トクホのドリンクタイプのサプリメント、マスカット風味の微炭酸飲料です。天然のガラクトオリゴ糖を配合し、腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やしておなかの調子を整えます。


トクホの水「キレアウォーター」
「キレアウォーター」は、実験で効果が確認されたトクホの水、特定保健用食品です。 北アルプスの天然水と富山の海洋深層水に、乳果オリゴ糖を配合しています。


乳酸菌生成エキス ラクティス
ラクティスは、腸内の腐敗菌を減らして、乳酸菌を元気にして増やします。 16種類の乳酸菌を豆乳で培養した乳酸菌サプリメントです。


快調乳糖
善玉菌の栄養となる乳糖(ラクトース)を主成分として、ビフィズス菌、ハトムギ、ビタミンCなどを配合した快調乳糖。飲みやすいヨーグルト味です。


「飲んでチョーキレイ」
キダチアロエなどの9種類のハーブに凝縮乳酸菌と酵母醗酵米(プロファイバー)を配合した、おなかスッキリのためのサプリメント。腸をきれいして健康的な生活をサポート。


「ラクシュミ ラブレファイバー顆粒」
植物性乳酸菌「ラブレ菌」とビフィズス菌、食物繊維、6種の野菜を配合した健康補助食品。 夜寝る前に飲んで翌朝スッキリ!
腸内環境を整えましょう。


「健康ケフィア」
ケフィアは乳酸菌と酵母を複合発酵させた発酵乳の一種。「健康ケフィア」は、その発酵成分をフリーズドライにして、カプセルに詰めたサプリメントです。


「シェリール」植物酵素で腸をキレイに
植物酵素、ビフィズス菌、サイリウムなどを配合したサプリメント。 便秘に悩む人、健康な腸内環境を守りたい人、ダイエットしたい人におすすめです。


「ラクシュミ」スッキリおなかの強い味方
食物繊維(サイリウム)、ビフィズス菌、シャンピニオンを配合したサプリメント。 体を毎日洗うように、腸の中もいつもキレイに保ちましょう。


「マルチ・プロバイオティック 4000」
腸内環境を整える乳酸菌を含んだ、お通じやおなかの張りに悩む人におすすめのサプリメント。 7種類・合計およそ40億個もの善玉菌をフリーズドライ加工して、腸に届いてから溶けるマイクロカプセルに詰めました。

乳酸菌入りクロレラ粒 腸内環境を整えるサプリメント

「乳酸菌入りクロレラ粒」は、クロレラにオリゴ糖と乳酸菌を加えたサプリメントです。毎日の健康維持に、また、食事で緑黄色野菜が不足しがちな人は栄養補助食品として摂取しましょう。

クロレラは、地球に生命が誕生して数億年を経た、ほぼ30億年以上も前から棲息している淡水性のプランクトンです。ほかの微小藻類食品と同様、「緑色の植物」であるクロレラは、アミノ酸やビタミン、ミネラル、クロロフィル(葉緑素)をたくさん含んでいます。
クロロフィルとは、植物プランクトン等に含まれていて、植物が光合成をする上で中心的な役割を果たす葉緑素系色素です。

このサプリメントには、石垣島産のヤマエクロレラが使用されています。
クロレラには、タンパク質をはじめビタミンA・カロテン・鉄・カルシウムなどのほか、クロレラエキスが含まれています。
胃酸に強く、生きたまま腸に届く有胞子性乳酸菌を1日の摂取目安量(20粒)中に約2億個も配合し、乳果オリゴ糖とともに腸内の細胞状態を維持します。

腸内環境を整えるサプリメントで便秘もスッキリ。毎朝規則正しいお通じを迎えましょう。
栄養補助食品として1日20粒ほどを水またはお湯で摂取してください。

▼ 乳酸菌入りクロレラ粒(1500粒入り) の詳細、購入はこちら。
※こちらの商品は販売終了となっています。

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