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乳酸菌飲料 の おすすめ 便秘 の改善 腸内環境を整えるために飲んでみたいもの

腸内環境を整える、便秘を改善するための 乳酸菌飲料 に関する情報です。腸の中の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを保ち、免疫力を高めて病気になりにくい体をつくる。そして、 乳酸菌 のチカラで便通も整えましょう。

乳酸菌飲料 ってどんなもの?

ヨーグルトは健康にいいから毎日食べている、という人はたくさんいると思います。

乳酸菌飲料 と ヨーグルト ( はっ酵乳 )の違いは、牛乳の無脂乳固形分の割合です。ヨーグルトが8% 以上なのに対して、3% 以上のものが「 乳製品乳酸菌飲料 」、そして3% 未満のものが「 乳酸菌飲料 」とされています。また、乳酸菌数の基準は、1ml あたりに、乳製品乳酸菌飲料が 1,000 万個以上、乳酸菌飲料が 100 万個以上です。

乳酸菌飲料 といっても種類はたくさんあります。ヤクルトやカルピスなどの乳酸菌飲料は広く知られていると思いますが、皆さんはどんなものを思い浮かべるでしょうか。

乳脂肪分の少なめな乳酸菌入り飲料なら、ヨーグルトが苦手な人にもおすすめです。CM がオンエアされていて知られているものもありますが、それでは、その乳酸菌入り飲料をいくつか紹介していきます。

乳酸菌飲料 で腸内環境を整える

乳酸菌飲料 で腸内環境を整える

乳酸菌 を継続的に摂取して腸内環境を整え、 便秘を改善する

私たちの 腸内フローラ ( 腸の中にすむ細菌たちの生態系 )は、成長に伴い、食事や生活環境などによって変化していきます。ですから、同じ乳酸菌飲料を摂取したとしても、すべての人に同じように効果があるわけではありません。そして、いくら身体にいいからといっても、毎日大量に飲めばいいということではないのです。乳酸菌飲料の効果が現れるのには少なくとも2週間くらいはかかるということなので、毎日続けて飲むということを考えると、大事なことは「 続けやすさ 」です。
味、おいしさは重要なポイントです。

腸内環境を整えることで便秘などが起こりにくくなって、身体の中の老廃物が排出されやすくなります。そして、老廃物が腸の中に溜まるとさまざまな不調が現れます。大きな病気の原因になるほか、女性の美容の天敵となります。

乳酸菌パワーで理想の便をつくろう

腸内環境を改善する 乳酸菌飲料 の紹介

ピルクル / 日清ヨーク
1993 年に発売されたピルクル( 150 億個以上の乳酸菌 NY 1301株 を含む )が、2021 年 4 月に、乳酸菌 NY1301株 400 億個以上を含む ピルクル 400 としてリニューアルされています。乳酸菌が増え、さらに腸内環境を改善するトクホ(特定保健用食品)です。「クリティカルヒーット!!」のフレーズの CM が印象的です。
ヤクルト400 W / ヤクルト ( 宅配専用 )
生きたまま腸まで届く乳酸菌 シロタ株 ( L.カゼイ YIT 9029 )と、腸内でビフィズス菌を増やすガラクトオリゴ糖をダブルで含んだ乳製品乳酸菌飲料です。ダブルの強さでお通じの改善を目指す機能性表示食品です。こちらの ヤクルト400 W は、地域限定の宅配専用品となっています。
植物性乳酸菌 ラブレ  ダブル / カゴメ
ラブレプレーンの従来品の菌数と比べてラブレ菌( KB290 )が3倍配合されています。お通じと腸内環境を改善していく機能性表示食品です。コレステロール・脂肪が0、砂糖・甘味料は不使用でカロリーや糖質が気になる人にもおすすめです。
届く強さの乳酸菌  W( ダブル ) プレミアガセリ菌 CP2305 / アサヒ飲料
カルピスでおなじみのアサヒ飲料の機能性表示食品。ガセリ菌CP2305 株が配合されています。睡眠の質を高めるのに役立つ、腸内環境の改善に役立つ、このダブルの機能をもった乳酸菌飲料です。

乳酸菌サプリメント ならこちら → 善玉元気 フローラ健康科学研究所 の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス

プロバイオティクス 腸内環境を改善して人に有益な作用をもたらす生きた乳酸菌

便秘や下痢、腸内環境を改善する プロバイオティクス に関する情報です。

プロバイオティクス おなかの健康を守るとともに体を強くするのを助ける

プロバイオティクス おなかの健康を守るとともに体を強くするのを助ける

人体に有益な効果を与える生きた微生物 を含んだ食品 プロバイオティクス

『 プロバイオティクス 』という言葉を聞いたことがあるでしょうか? この プロバイオティクス とは、 1989 年にイギリスの学者によって「 腸内フローラのバランスを改善することによって人に有益な作用をもたらす生きた微生物 」と定義され、健康効果が実証された 乳酸菌 のことです。現在では「 十分量を摂取したときに宿主に有益な効果を与える生きた微生物 」が世界的な主流となっています。なお、その微生物を含んだ ヨーグルト や 乳酸菌飲料 などの食品自体のことも プロバイオティクス と呼びます。

プロバイオティクス の有益な作用としては、おもに、便秘や下痢を改善する、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らす、腸内環境を改善する、免疫力を回復させる、などが挙げられます。 プロバイオティクス を摂取することで、おなかの健康を守るとともに、私たちのからだ本来の力を強くする手助けになると考えられているのです。

腸の健康は、全身の健康に影響してきます。腸を若返らせるには、いかに腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすか、が キーポイント となります。これを効率良く助けるのが、生きた 乳酸菌 をたっぷり含んだ ヨーグルト などです。

大切なのは、その乳酸菌が生きて腸まで届くことで、これを科学的に実証したのが「 プロバイオティクス 」と呼ばれる乳酸菌やビフィズス菌です。ただ、乳酸菌やビフィズス菌のすべてが プロバイオティクス というわけではなくて、 プロバイオティクス と呼ばれるには次のような条件を満たす必要があります。

プロバイオティクス と認められる条件

  • 生きたまま腸へ到達できる
  • 食べても安全なことが保証されている
  • もともと人の腸内にすみついていた
  • 腸内に定着して増殖できる
  • 人の健康にいい効果が認められる
  • 食品にして有効な菌数が維持できる
  • 安価であり取り扱いしやすい

プロバイオティクス は、日常的に摂り続けて健康を維持するのが目的なので、手頃な値段であって、処方せんを必要としない食品として利用できることに意味があります。たくさんある中から気になった プロバイオティクス 食品 を購入するときには、厳しい研究による効果が証明された 菌株 が使われている トクホ ( 特定保健用食品 )のマークがついた商品を目安にするといいでしょう。

乳酸菌パワーで理想の便をつくろう

腸内細菌のバランスを整える 乳酸菌 のパワーで理想の便をつくろう

腸内細菌のバランスを良くして腸内環境を整える 乳酸菌 に関する情報です。

腸内に 善玉菌 を増やす 乳酸菌 パワーで理想的な便をつくる

近年、私たちの身体への健康にいろいろ効果的であるとして話題となっている 乳酸菌 ですが、乳酸菌の一番の働きは、なんといっても 腸内環境 を整え便秘や下痢を解消することです。

私たちのおなかの中には、大きく分けると、腸内で良い働きをする 善玉菌 と、悪い影響を与えるといわれている悪玉菌、そしてどちらにも属さず優勢なほうに傾くという日和見菌( ひよりみきん )の 3 種類が存在していて、この 3 種類の菌たちは腸内でバランスを保っています。 乳酸菌 は 善玉菌 の中の一種です。

乳酸菌 というのは糖を分解して50 % 以上の乳酸をつくり出す細菌の総称で、乳酸発酵によって、ヨーグルトをはじめとしたさまざまな発酵食品をつくります。チーズ、サワークリーム、発酵バター、味噌、醤油、漬け物などがあり、食品によって使われる 乳酸菌 の種類も違います。この乳酸発酵によって、食べ物は消化・吸収されやすいかたちになります。

乳酸菌 が含まれる発酵食品

乳酸菌 が含まれる発酵食品

乳酸菌 が腸内に入ると、腸内を弱酸性にして悪玉菌を撃退し、それによって、もともと腸内にすんでいる 善玉菌 が増殖しやすい環境をつくります。さらに、 乳酸菌 が腸を刺激して、 蠕動運動 ( ぜんどううんどう )を促進します。腸内環境が改善されることで、便の回数や量を増やしたり、便を適度なやわらかさにするなど、ガンコな便秘にも効果を発揮するというわけです。

ヨーグルトの 乳酸菌 は、加熱しても 善玉菌 がすみやすい環境をつくる乳酸や、 善玉菌 のえさとなる乳糖はそのまま残ります。しかも、死滅した 乳酸菌 は食物繊維と同じような働きをして、便のかさを増やします。
身近な食品に含まれている 乳酸菌 にも種類はいろいろありますが、乳酸菌食品の代表とされるヨーグルトなどを毎日摂取するよう心がけて、まずは快便を目指しましょう。

現在では、乳酸菌自体から便秘や下痢に効果的なサプリメントなどもつくられています。

乳酸菌サプリメント の おすすめ おなかの調子を整えよう

おなかの調子を整えたり、便秘を改善するのに役立つ 乳酸菌サプリメント に関する情報です。

乳酸菌サプリメント おすすめ

乳酸菌サプリメント おすすめ

近年では腸が私たちの全身の健康状態を左右することが広く知られ、ちまたでは「 腸活 」や「 菌活 」という言葉がよく聞かれるようになりました。この 腸活 や 菌活 に欠かせないもののひとつに、 乳酸菌 を摂取することがあります。
そこで、おすすめの 乳酸菌サプリメント を挙げてみます。

善玉元気 フローラ健康科学研究所の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス
腸内フローラ(腸内細菌叢)のバランスを整える、スティックゼリータイプのサプリメント。この『善玉元気』は、乳酸菌そのものではなく、乳酸菌やビフィズス菌などの多くの種類の善玉菌の共棲培養によってつくられた乳酸菌発酵エキスを主成分としています。メディアでも話題の短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)が含まれています。

フジッコ 善玉菌のチカラ カスピ海ヨーグルトの乳酸菌カプセル
カスピ海ヨーグルト の乳酸菌は生きて大腸まで届く プロバイオティクス 。便秘改善、大腸炎の症状の改善に効果的です。また、善玉コレステロールを増加させ、中性脂肪を低下させます。普段の食事から便秘解消のための食品まで気を使っているのにどうもスッキリしないという方におすすめです。

乳酸菌生成エキス ラクティス でおなかの乳酸菌を増やす
「 ラクティス 」は、16種類の乳酸菌を豆乳で培養した乳酸菌サプリメントです。乳酸菌生成エキスは、乳酸菌そのものではなくて、乳酸菌がつくり出した乳酸菌を増やすエキスです。16種類の乳酸菌を豆乳の中で育て、熟成させて、乳酸菌を増やすために必要な成分だけを抽出しています。

DHC 生菌ケフィア 生きた乳酸菌と酵母のサプリメント
DHC の「 生菌ケフィア 」は、生きたケフィアの成分をいつでも手軽に摂取できるように、カプセルに詰めたサプリメント。国産乳と厳選されたケフィア種菌を使用し、ケフィアがサプリメントに加工される際に、凍結乾燥させたのちに粉末化してカプセルに閉じ込めてられています。

快調乳糖 ラクトースでおなかスッキリ
「 快調乳糖 」は、牛乳に入っている成分『 乳糖 』( ラクトース )を主成分として、ビフィズス菌、ハトムギ、ビタミンCなどを配合しています。腸内の乳酸菌が乳糖を分解するスピードがとても早いので、効果を早く感じることができますが、人によっては摂取すると下痢に近い症状になることがあります。

ビフィーナ R ( レギュラー ) ビフィズス菌を増やしておなかを健康に
ビフィーナ R ( レギュラー )は、1包に25億個の ビフィズス菌 ( ロンガム種 )、10億個の乳酸菌( アシドフィルス菌 、 ガセリ菌 )とオリゴ糖が含まれた、機能性表示食品です。胃酸に弱いビフィズス菌を独自の「ハイパープロテクトカプセル」に包みこんで、生きたまま腸まで届けます。

ナノ型乳酸菌 & オリゴ糖 リニューアル
通常の乳酸菌は菌同士がくっつきやすく、吸収されるまえに大きくなって腸内まで届きにくいのですが、 ナノ型乳酸菌 は菌同士がくっつきにくいため、しっかり吸収されるという利点があります。
22種類の善玉菌を配合した「 ナノ型乳酸菌 & オリゴ糖 」でおなかスッキリ、便秘を解消しましょう。

乳酸菌パワーで理想の便をつくろう はこちら

おなかの調子を整えるサプリメント の一覧はこちら

和の食品でも 乳酸菌 をゲット、漬け物の 乳酸菌 は長く漬け込むほど増える

乳酸菌 が豊富な和の食品、 ぬか漬けなどの 漬け物 に関する情報です。

日本人が昔から食べてきた発酵食品で 乳酸菌 を摂取する

乳酸菌 を含む食品は、 ヨーグルト だけではありません。漬け物や味噌、醤油、日本酒といった日本の伝統的な 発酵食品 にも、生きた乳酸菌が含まれています。
こうした食品の乳酸菌は、仕込みのなかで自然発生したり、添加されたりして、酸性を保って雑菌の繁殖をおさえ、発酵と熟成を促進します。さらに酸味を与えるなど、それぞれの食品特有の旨みを出す役目を果たします。
和の食材で乳酸菌摂取を目的に食べるなら漬け物、中でもおすすめは「 ぬか漬け 」です。
あの独特の酸味は、まさに乳酸菌の産物なのです。

ぬか漬けは乳酸菌がたっぷり

発酵食品のぬか漬けには 乳酸菌 がたっぷり

乳酸菌には、牛乳からつくられているヨーグルトやチーズといった乳製品に含まれる 動物性乳酸菌 と、日本人が昔から摂取しつづけてきた味噌や漬け物など発酵食品に多く含まれる 植物性乳酸菌 があります。
植物性乳酸菌は、動物性乳酸菌と比べると、過酷な環境でも生き抜くことができて、より腸を元気にするといわれています。日本人の身体には、植物性乳酸菌のほうが合っているようですね。
植物性乳酸菌が入った乳酸菌飲料、 カゴメ ラブレ ダブル

例えば、きゅうりの ぬか漬け は、ぬか床中で漬かる際に、米ぬかに含まれる ビタミンB1 がきゅうりの中へ浸透していきます。きゅうり( 100g あたり= 約1本分 )に含まれる ビタミンB1 ( 0.03 mg )は、ぬか漬けにすると約10倍( 0.26 mg )に増加します。きゅうりに限らず、生野菜の状態より、ぬか漬けにした方が ビタミンB1 含有量が増加するのです。

ヨーグルトはちょっと苦手! 今いち便通がよくならない…という人は、いつも食卓に漬け物を欠かさない、味噌汁を毎日食べるなど、和食で乳酸菌を摂る工夫をしてみましょう。
「ぬか漬けの手作りセット」なども販売されているので、興味がある人は自分で作るのも楽しいかもしれません。

漬け物の 乳酸菌 は漬ける時間が長いほど発酵がすすんで 乳酸菌 の数が増える

乳酸菌が含まれている食品は腸の調子を整えてくれますが、日本の伝統食である発酵食品の漬け物は、とても魅力的なものです。

漬け物の材料となる野菜には、野菜自体にビタミンやミネラル、そして食物繊維が豊富に含まれていて腸をきれいにする力が高いのですが、漬け物にすると、乳酸菌の働きがプラスされてさらに快腸さがアップします。また、漬け物の 乳酸菌 は、血圧やコレステロールを下げることでも注目されている GABA ( ギャバ )をつくりだす力がとても強くて、漬ける時間が長いほど発酵がすすむので乳酸菌の数が増え、 GABA ( ギャバ )も増えます。

乳酸菌を含んだ漬け物といえば、韓国の キムチ も日本の食卓には馴染み深いものでしょう。特に、材料にアミやイカの塩辛などの動物性タンパク質を使ったキムチは、タンパク質がアミノ酸に分解されることでさらに GABA へ変化するため、乳酸菌だけでなく GABA もたっぷり。
乳酸菌の数は、漬けてから 2~3 日ほどで 1グラム当たり1、000 ~ 10、000個にもなるそうです。
キムチやパックに入った塩漬けのように、洗わなくてもそのまま食べることができる漬け物なら、乳酸菌も GABA もそのまま摂取できます。

ぬか漬け にした場合には、ぬかに含まれる成分が野菜にも移ることと、 乳酸菌 がつくりだす分がプラスされることで、生野菜の状態と比べて、ビタミン類・ミネラルなどの栄養素がとても増えます。

このように、日本の漬け物やキムチには乳酸菌がたくさん含まれていて、腸内を酸性に保って、外部から侵入した病原菌も追い出してくれます。乳酸菌の摂取で腸を健康にして、便秘も改善していきましょう。

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌パワーで理想的な便をつくるにはこちら