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腸のマッサージでこりをほぐす(一覧)

腸の中には、ビフィズス菌に代表される善玉菌、ウェルシュ菌に代表される悪玉菌、そして、食べ物や体調によってどちらにも傾いてしまう日和見菌(ひよりみきん)がすんでいます。
数え切れないほどの天文学的数のこれら3種類の細菌が、私たちのおなかの中で毎日、種類ごとに勢力争いをしています。

健康な腸には善玉菌が多く酸性ですが、悪玉菌が増えてくるとアルカリ性となって、悪玉菌がさらに増殖します。
すると、日和見菌は悪玉菌のほうへ傾きだして、腸内環境が悪くなるのです。 そして、腸内では腐敗が進み、便秘や下痢だけでなく、全身にいろいろな悪影響を及ぼします。

健康な体づくりは、善玉菌優勢のきれいな腸の状態にすることから始まるのです。
また、肩や背中がこるように腸もこるのですが、腸のマッサージをすると整腸に効果的です。 このページでは、腸のコリをほぐす腸もみマッサージの方法などについて紹介しています。

ガス抜きの方法

便秘じゃなくても、ガスは溜まりやすいものです。ガスが溜まっておなかが張っているときに、トイレの中でもできるガス抜きをしてみましょう。

人は緊張すると、無意識に空気を飲み込みます。夕方になっておなかが張ってくるのは、この飲み込んだ空気が原因だといいます。

そのほかには、消化するスピードに差がある食材を一緒に食べるとガスが溜まりやすくなるので、食べ合わせにも注意が必要です。

例えば、消化のはやい果物とおそい肉を一緒に食べると、果物が肉に合わせ腸内にとどまります。このため、果物が発酵してガスを発生させるというわけです。
→腸内環境を整えよう! 下腹ポッコリはトラブルのもと

ガス抜きの方法

  1. イスに浅く座り、両足を軽く開きます。親指以外の4本の指を使い、両手で軽くハートの形をつくります。指の背の第1関節をつける感じです。おへそから指2本分下の位置に、両手の指をあてます。
  2. 息を吐いたときに、体を前に倒します。このとき、手首が太ももにつくように意識しましょう。指先を左回りに8回、回転させます。

これは起立して行うものですが、イスに座ったほうが、おなかに指が入りやすいです。
これにプラスして小腸のマッサージ(おへそまわりの6ヵ所)を行うと、さらに効果アップしてスッキリできます。

大腸のマッサージ方法

大腸のマッサージの準備運動はコチラです。つづいて、大腸の腸もみマッサージを行います。

S状結腸を刺激する

大腸の末端部にあり、横から見るとアルファベットの「S」のようになっているS状結腸は、宿便が溜まりやすい場所です。このS状結腸を刺激することで、残便感が解消されます。

マッサージの方法

  1. 仰向けになり、両ひざをいったん立ててから右側に倒した姿勢になる。
  2. S状結腸がある左側の骨盤の内側を、両手の親指を抜かした4本の指で10回押す。

 

大腸をもみ出す

大腸を強めにマッサージして、代謝機能を高めます。しこりがあるところがあったら、そこに宿便が溜まっている合図ですから、念入りにもみましょう。

マッサージの方法

  1. 体の右側を下にして横になり、左手でウエストの下の位置をつかむ。このとき、腰骨の後ろに親指を、骨盤の内側に他の4本の指をあてるようにする。
  2. 息を吐きながら、4本の指を押し込む。親指をグッと入れるのがコツ。
  3. 上から下へ、位置を変えながら10回行う。

→ 腸もみマッサージで「こり」がほぐれたら、次は溜まったガスを抜きましょう。
   ガス抜きの方法はコチラ