Archive for the Category: 弛緩性便秘の人の食事

弛緩性便秘の人の食事(一覧)

排便やおならをガマンすることを続けていると、直腸が便意を感じにくくなってしまいます。また、食べる量がいつも少なくてタンパク質や食物繊維が不足ぎみだと腸の筋肉が薄くなります。 そして、腸がだらーんとゆるんでしまって収縮力が […]

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弛緩性便秘に辛味のきいた夕食のおかず

食物繊維の多い野菜にしょうがなどの辛味をきかせた料理を一品プラス。腸の働きが活発になり、翌朝の快便に期待できそうです。 腸を刺激する辛味のきいた一品メニュー 大豆とタコのピリ辛炒め【食物繊維=7,8g】 炒めたねぎとしょ […]

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弛緩性便秘を解消するための夕食メニューの例

弛緩性便秘の人向けの夕食のメニュー例です。きのこや野菜をたっぷり使った煮魚の主菜と、海藻を使った副菜を2品紹介します。 主食は麦ごはんです。麦ごはんは、米の分量の2割ほどの押し麦を入れて、炊飯器で普通に炊きます。 弛緩性 […]

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弛緩性便秘の人の昼食のお弁当用、常備菜

卵焼きに、鮭の塩焼き、鶏の唐揚げなどはお弁当のおかずの定番だけど、これらには食物繊維はほとんど含まれていません。そこで、野菜のおかずが常備してあれば食物繊維の摂取が不足ぎみの便秘の人も心強いですね。 お昼ご飯は毎日お弁当 […]

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弛緩性便秘を解消するための朝食メニューの例

忙しいけれど、ちょっと早起きして朝食の用意をする、体を動かせば食欲も目を覚まし始めます。食べ物が胃に入ると腸にも刺激が伝わり、食物繊維をしっかり摂っていれば、バナナ状の便が期待できるでしょう。 弛緩性便秘の人の食事メニュ […]

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