便秘解消 体操 に関する情報です。 ストレッチ や ヨガ などの 便秘解消 のための 体操 を紹介していきます。体操でも運動でも、体を動かすことで気分もすっきりします。簡単な体操や運動ですが、無理をしない範囲でできることから始めましょう。
いまは女性の 2 人に 1 人が便秘になる時代。年齢を問わず、便秘に苦しんでいる人は多いことでしょう。便秘になるということは体に毒素が溜まった状態ということですから、健康な体のために早く解消、改善したいところです。
便秘になる理由はいろいろあると思いますが、生活習慣が乱れている人ならば、生活習慣の見直しをおこなわなくてはなりません。毎日の食事に気をつけたり、適度に体を動かすことが大切です。頑固な便秘でも毎日のちょっとした心がけや行動で改善していくことができる場合もあります。
便秘解消 体操 でおなかもスッキリ
便秘解消 体操 で排便を促す、腹筋を強くする
- 快便にする動作
- 基本の姿勢でおなかスッキリ
- 排便を促すヨガポーズ
- ヨガ腹筋で排泄力アップ！
- ヨガ腹筋エクササイズ
- 腹筋力を高める体操
- 朝の体操で便秘解消
- 昼の体操で便秘解消
- 夜の体操で便秘解消
- 便秘解消のためのストレッチ体操
体操や運動をするのがちょっと難しい という人は、日常の生活の中での姿勢や動作を気にかけてみましょう。普段の何気ない動作が、実は腹筋力を高めたり、大腸を刺激する運動になっていたりします。仕事の合間や休憩時間などに、とても簡単な方法で便秘を予防できて、さらに 快便 になる 動作 を紹介します。
基本の姿勢でおなかスッキリ
立っている時、歩く時、座る時の普段の姿勢に気をつけるだけでも腹筋や背筋を鍛えることができ、お通じも違ってきます。体を怠けさせずに、立つ･歩く･座るの姿勢をきちんと正せば、便秘解消にも効果的です。そして、立ちながら、歩きながら、腹式呼吸をとり入れるのが理想です。深くゆっくり腹式呼吸をすると、気分がリラックスするし、腹筋も強くなります。
普段の生活の中での基本の姿勢に気をつけ、腹筋力をつけて、便を押し出しましょう！
姿勢を正して便秘を改善する
立っている時 【 あごを引く、胸を張る、おなかを引っ込める、背筋をまっすぐ 】
足のつま先を揃えてまっすぐに立ちます。
あごをグッと引いて、胸をできるだけ張り、おなかを引っ込めて背筋をスッと伸ばします。
両手は体にそって自然に下ろします。
肩の力を抜いて、ゆっくりと静かに呼吸します。
歩く時 【 腰から先に歩き出すように、ひざを曲げない、足の親指に重心をかける 】
先ほどの立った姿勢から、腰から先に出すような気持ちで歩きます。
ひざを曲げないように足の親指に重心をかけ、スッスッと足どりを軽く歩くと疲れにくいです。
階段を上がるときは、かかとを下につけず、つま先で少し速めのテンポで上がりましょう。こうすると、ひざに負担がかからず、足腰と腹筋を強くします。下りるときは、足の裏全体をしっかりつけましょう。
また、荷物を持つとき同じ方ばかり使っていると、体のバランスが崩れてしまいます。バッグなどを持つときは、片方の手や肩だけに負担をかけないように、ときどき左右で持ちかえるようにしましょう。
座る時 【 あごとお尻を引く、背筋をスッと伸ばす、両足の親指がかすかに触れるように 】
あごを引いて、お尻も後ろにグッと引いて、おなかをひざの上に乗せるような気持ちで座ります。
背筋がピンと伸びてまっすぐになり、らくになります。
肩の力を抜いて、手のひらを下に向けももの上に軽く置きましょう。
目を閉じて、おでこの辺りに神経を集中させ、静かにゆっくりと息を吐くと、次第に気持ちがリラックスしてきます。
快便にする動作
〔笑う〕･･･お腹から笑うと腹筋に効く
お腹を抱えて笑うと、腹部に力が入っているのがわかります。皆さんも、笑いすぎて、お腹が痛くなったことがあるでしょう。大きな声を出して大笑いするほど、腹筋運動になるのです。
〔歌う〕･･･カラオケで腹筋力を高める
歌うことは、笑うことと同じように、腹式呼吸を使います。だからカラオケだって腹筋運動になります。のどだけに頼らず、お腹から声を出すようにするのがコツですね。
〔はねる〕･･･ピョンピョンはねて腸を刺激
跳躍運動は、大腸を刺激して便意を促すのに最適です。
やり方は、片足でピョンピョンとはねるだけ。左右の足で15回ずつはねます。これを、１～３回行います。頑固な便秘の人は、毎日続けて行うようにしましょう。
〔お風呂〕･･･Ｓ状結腸の刺激で便意がつく
湯船でゆったりしているときに、お腹を時計回りにマッサージします。次に、左下腹、Ｓ状結腸部分をやや強めに押します。こうして刺激することで、便意をつけましょう。
〔中腰〕･･･足のむくみと便秘に
立ち仕事の多い人におすすめなのが、中腰の姿勢になり30秒間キープする息抜き運動です。
足の筋肉とお腹の筋肉を鍛えるのに最適で、足のむくみと便秘を予防できます。
〔階段〕･･･つま先立ちで軽快にのぼる
オフィスや駅では、できるだけエレベーターを使わず、つま先に意識を集中させて階段を利用しましょう。こちらも、足とお腹の筋肉を鍛えて便秘予防になります。
〔腰まわし〕･･･フラフープ運動で大腸を刺激フラフープをするような感じで、腰をまわします。この動作は、大腸を刺激して便意を促す簡単な方法なのです。仕事の合間に、腰をまわして息抜きもしましょう。