便秘には食事に気をつけるほか、適度に体を動かすことも大切ですね。 毎日のちょっとした心がけや行動で改善していくことができる、健康的な便秘解消法です。
簡単な体操や運動を紹介しますので、無理をしない範囲で、できることから始めましょう。
便秘解消のために行いたい体操10項目
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便秘には食事に気をつけるほか、適度に体を動かすことも大切ですね。 毎日のちょっとした心がけや行動で改善していくことができる、健康的な便秘解消法です。
簡単な体操や運動を紹介しますので、無理をしない範囲で、できることから始めましょう。
基本の座った姿勢からはじめる体操の紹介です。ヨガのポーズでおなかを刺激して排便を促します。空腹時や入浴後におこなうと効果的です。
ただし、ムリをしないように体を動かしましょう。
【おなかを強く刺激して引き締めます。便秘・下痢を改善します。】
【全身の筋肉をリラックスさせて血行を良くします。便秘、消化不良を改善します。】
体がぽかぽかしてくるまでくり返す。
便秘は、毎日の食事や運動、生活のリズムなどと深く関係しています。
身体を動かすことは内臓のマッサージになるので、腸を直接刺激してお通じを良くし、便秘解消をサポートしてくれます。
便秘解消のためのストレッチ体操を紹介しますので、トイレタイムの前におこなってみましょう。
回数は、30~50回くらいが目安です。身体をひねるときに、おなかを意識するのがポイントです。
20~30秒を2回が目安です。腰を反らしすぎると腰痛になるので注意しましょう。
難しかったら、その場でおしりを上げるだけでもOK。
20~50歩が目安。できるだけ身体を横に揺らさないように歩きましょう。