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リラックスして便秘解消

胃腸はストレスの影響を大きく受けます。多くの人が、職場や学校、そして家庭内での心配事などが日常的なストレスとなっていることでしょう。ストレスを受けると、腸の蠕動(ぜんどう)運動が正常におこなわれなくなるため便秘や下痢を起こしやすいのです。
「第二の脳」とも言われる腸は精神状態と大きな関係があることが知られていて、さらに私たちの免疫力にまで影響します。

適度に運動をしてバランスのよい食事を摂っていても、便秘が改善されなかったり、下痢を繰り返したり、原因のよくわからない便通異常がある場合、もしかしたらそれはストレスによるものかもしれません。些細なストレスに気づかないこともありますが、ストレスが溜まっていると感じたらそれを解消することが大切です。

ストレスによる便秘について詳しくはこちら

こちらは、ハーブやアロマの香りでくつろぐ、音楽を聴くことなどによって心と身体をリラックスさせて便秘を改善していこう、というページです。

ハーブは薬草や香草を意味し、私たちの暮らしの中で役に立つ植物です。ハーブには鎮静作用のあるものがあって、リラックス効果に期待できます。
ハーブから抽出された香りの成分は、エッセンシャルオイル(精油)などに「アロマ」として使われます。

身体が緊張状態にあると、どうしてもあらゆるところに体調不良の症状があらわれてしまいます。ですから、リラックスすることを第一に考え、ハーブやアロマを上手に利用して、身体の緊張をといていきましょう。

天然のハーブの力を借りて、少しずつ身体を正常なお通じの状態に近づけていきます。これは、安眠、快眠にも効果的であるため、眠れない人にも試してみてほしいです。

そのほか、東洋医学のツボ押しを利用して便秘を改善するにはこちら

「みんなの家庭の医学 便秘解消法」腸力をアップしよう

2/23にテレビで放送された、たけしの「みんなの家庭の医学」。
見た人もいると思いますが、やってましたね~、便秘解消スペシャル。
私はしっかり録画しましたよ。
やっぱり便秘の一番の原因は、運動不足と「食生活にあり」ですね。
毎日のことなので食習慣と便秘の関連性は深く見逃すことができません。

腸のぜん動運動を活発にすること、吸収力をあげること、つまり、腸力をあげることが大事なんですね。
ゲストの皆さんもやっていましたが、普段から自分の便のチェックをすることが重要です。

形、硬さ、臭い、排便時間をチェックして、自分の腸力を確認してみましょう。
腸力をあげるには、腸内環境を整えること!

腸内環境を整えるのに大事な、5つのポイントは、
 1.朝起きたら、コップ1杯の水を飲む。→ 便秘解消に効果的な水(一覧)
 2.納豆やキムチなどの発酵食品を食べる。
 3.腹筋を鍛えるため、歩く。
 4.マッサージなどで腸を刺激する。 こちらも参考にどうぞ→ 腸もみマッサージ
 5.リラックスして自律神経のバランスを整える。→ リラックスして便秘解消

そして、一番簡単にできるのは、「笑う」ことなのです。
笑う=リラックスした状態というのは、自律神経のうちの副交感神経が優位の状態で、このとき腸は活動します。逆に、交感神経優位(緊張モード)だと腸が活動しないのです。

それから、順天堂医院便秘外来のお医者さまがおすすめする、「朝のゆっくりニコニコ歯磨き」。
朝の忙しい時間にも、これなら毎日続けられそうです。
皆さん、腸力をあげて便秘解消しましょうね。