やせる 腸内フローラ 食事 の基本は和食

やせる 腸内フローラ 食事 の基本は和食にすることがあげられます。やせる腸内フローラをつくるにはそこに棲む細菌の数を増やすことがとても大切です。そのために必要なことは腸内細菌の数を増やすことです。やせる細菌の種類が増えやすい食事について紹介します。

やせる 腸内フローラ 食事

やせる 腸内フローラ 食事

やせる 腸内フローラ 食事

まず、やせ体質にするには、腸内細菌の数を増やすことです。やせる細菌の種類が増えやすい食事が第一条件です。

腸内細菌の総数を増やすと腸内フローラがよくなる

やせられる 腸内フローラ を育てるためには、まず、腸内細菌の数を増やすことが大切です。総数を増やすことで、自然と、腸内細菌の理想のバランス、善玉菌・日和見菌・悪玉菌の各グループが2:7:1 のバランスに近づけると考えられています。腸内環境のためには悪玉菌も必要です。

食事で総数を増やすことを考えましょう。そのためには、腸内細菌の種類を増やすことです。そして、種類を増やすためには、さまざまな食品をとることが大切です。

単品メニューの食事が多い沖縄県で肥満が増えた

それが実現しやすいのは、和食を中心とした献立です。朝食だけを和食にかえると和食なら一度の食事で幅広い種類の食品をとることができます。

一方、全国でも肥満の人が多い県として知られる沖縄県と、肥満の人が少ない長野県(厚生労働省「国民健康・栄養調査」による)では、食事の内容が異なることがわかりました。

かつて、沖縄県では豊かな豚食文化があり、野菜の摂取も豊富で、男女ともに長寿を誇っていたのですが、ハンバーガーだけ、丼ものだけのような単品メニューの食事が普及するようになって以降、平均寿命が短くなり、肥満の人が増えました。

反対に、野菜を中心に多種の食品をとっている長野県では、肥満の人が少ないうえ、平均寿命も全国1位の座に輝いているのです。

腸内細菌の数を増やして、やせる 腸内フローラ をつくるために、普段から実行したい大切なポイント6つを以下にまとめました。5の、生で食品をとることも意識してみましょう。生食をすることによって、食品に付着した菌が腸内フローラを活性化することが期待できます。

また、同じ食品でも生で食べたはうがカロリーを摂取しづらく、太りにくいのです。さらに、動物性脂肪は悪玉菌グループを増やすので、6 のポイントも忘れずに。

やせる 腸内フローラ をつくるための6つのポイント

  1. 和食を意識して多種類の食品をとる
  2. 善玉菌が利用しやすい発酵食品をとる
  3. 野菜(特に根菜)などから食物繊維をたくさんとる
  4. 善玉菌のえさとなるオリゴ糖をたっぷり摂る
  5. ときには魚介類などを生食する。
  6. 動物性脂肪を控える

和食のメリット

  • 煮物、おひたし、和え物などさまざまな調理法で季節の野菜が摂取できる。
  • 旬の果物がとりやすい
  • 焼き海苔、佃煮などで海藻類が摂れる
  • 魚をメインにした料理にしやすい
  • 発酵食品のみそ汁で豆腐などの大豆加工食品が摂れる
  • 肉などの動物性脂肪を減らしやすい

洋食のデメリット

  • 野菜を使ったバリエーションが少ない
  • 動物性脂肪が多くなりがち
  • 料理の種類が少なく食材の種類が偏りやすい
  • 発酵食品が摂りにくい
  • 海の幸が摂りにくい
  • 乳製品(発酵食品)を摂りやすいのは洋食のメリット

和食にするのが難しい人は フローラ 善玉元気

腸に効く食事

善玉元気 フローラ 健康科学研究所 の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス

善玉元気 フローラ 健康科学研究所 の腸内環境を整える 乳酸菌発酵エキス の紹介です。 本気で腸内環境を整えるなら「 善玉元気 」

私たちの腸内には多くの種類の本当に数えきれないほどの数の細菌が棲息していて、それらがまるで花畑( フローラ )のように見えることから、 腸内フローラ と呼ばれています。
私たち人間の身体は、 40 歳を過ぎる頃には腸内細菌のバランスが乱れてきます。同じように食べ、同じような運動量で生活をしていても太ってしまう人とそうでない人がいるのには、 腸内フローラ が深く関係していることがわかってきました。

善玉元気 フローラ 腸内環境を整える

善玉元気 フローラ 腸内環境を整える

善玉元気 フローラ で腸内環境を整える

この腸内フローラのバランスが乱れると、健康だけでなく見た目にも影響します。
腸内細菌でよく知られているのが善玉菌と悪玉菌。文字どおり善玉は腸の調子を良くし、悪玉は悪くするのですが、食生活やストレス、そして年齢を重ねることによって、腸内には善玉菌が減り、悪玉菌が増えてしまうのです。

腸内環境を整えるために、ヨーグルトをはじめ納豆やキムチといった乳酸菌発酵食品や食物繊維を普段から積極的に食べているという人、サプリメントを摂取している人はたくさんいると思いますが、そのうちそれらの効果を実感できているという人は、どれくらいいるでしょう?

例えば「 生きて腸まで届く 」という良い菌を摂っていたとしても効果を実感できないのは、腸内を菌が素通りしているからかもしれません。外から取り入れた菌は、腸まで届いたとしてもそのまま腸を通過し、数日で排出されてしまいます。

大事なのは、もともと自分の腸の中に棲んでいる 善玉菌 を守りながら育てる「 育菌 」なのです。

短鎖脂肪酸 が主成分の 乳酸菌発酵エキス

そこで注目したいのが、「 乳酸菌発酵エキス 」です。この 乳酸菌発酵エキス は、乳酸菌そのものではありません。善玉菌から作られる健康成分で、メディアでも話題の 短鎖脂肪酸 ( たんさしぼうさん )をはじめ、必須アミノ酸、アミノ酸、遊離アミノ酸、ビタミンB群葉酸、オメガ3 など、なんと752種類もの有用な成分が含まれています。

乳酸菌発酵エキスの主成分である 短鎖脂肪酸 ( たんさしぼうさん )は、私たちの大腸でつくられています。腸内細菌が食物繊維( 難消化性糖類 )を発酵する時に 短鎖脂肪酸 が産生され、健康維持に欠かせない役割を果たしています。また、体内に吸収される前の腸管でも重要な働きをしています。 短鎖脂肪酸 は酸性の成分なので、 短鎖脂肪酸 ができると腸内環境が弱酸性になり、悪玉菌の出す酵素の活性が抑えられ、有害な腐敗産物ができにくくなって、腸内環境が健康に保たれます。

そこで紹介するのが、この乳酸菌発酵エキスが含まれた、スティックゼリータイプのサプリメント『 善玉元気 』です。

乳酸菌ではない、乳酸菌発酵エキス。驚きのスッキリ実感力!

善玉元気 に含まれている菌は共棲培養という特別製法で作られていて、菌そのものの力を最大限まで引き出します。共棲培養による合計 56 種類の乳酸菌、ビフィズス菌の配合は世界初です。

乳酸菌サプリ と違い、乳酸菌そのものではなく、厳選されたエリート乳酸菌・ビフィズス菌が発酵して生み出したエキスで(短鎖脂肪酸・必須アミノ酸、遊離アミノ酸など)が配合されています。

乳酸菌発酵エキス 善玉元気

乳酸菌発酵エキス 善玉元気

カラダにうれしい『 善玉元気 』の 成分

さらに、乳酸菌発酵エキス以外にも、次の成分が配合されています。

  • おなかスッキリをサポートする水溶性食物繊維
  • 美容をサポートするオリゴ糖たっぷりの天然はちみつ
  • 若々しさをサポートするトランスレスベラトロール
  • 元気をサポートするクエン酸
  • 視界スッキリをサポートするアントシアニン

善玉元気 は、これらの成分で、健康的で美しく、若々しい毎日の生活をサポートします。

善玉元気 安全性 と おいしさ

そして、品質と安全性にもこだわっています。 善玉元気 には、合成保存料、合成着色料、香料、乳化剤、酸化防止剤、人工甘味料など、余計な添加物は入っていないので安心して摂ることができます。続けて食べるには、おいしさも重要です。食べやすいスティックゼリータイプで、ソムリエが監修したベリー系の甘酸っぱい風味です。

フローラ 善玉元気 のよくある Q&A

Q. いつ飲んだらいいですか?
A. 善玉元気 は薬ではなく食品なので、好きな時に召し上がっていただけます。

Q.毎日飲んだほうがいいですか?
A.加齢と共に乳酸菌は減少しますので、毎日続けることが大切です。 1 日に 1 ~ 3 包が目安です。

Q.ほかのサプリとの併用は可能ですか?
A.問題はありませんが、配合成分が重なるものもありますので、成分表示の確認と量の調整をお願いします。

Q.妊婦ですが、摂取できますか?
A.妊娠中や授乳中でも摂取していただいて心配ありませんが、念のため医師に相談してください。

Q.食品アレルギーがあるのですが大丈夫でしょうか?
A.公式ホームページや商品カタログに、原材料がすべて記載してありますが、使用されている原材料は以下のとおりです。 体に合わない原材料がある場合は、控えてください。
はちみつ、還元難消化性デキストリン(水溶性食物繊維含有:とうもろこし由来の天然デンプン)、乳酸菌発酵エキス(大豆由来:豆乳を乳酸菌・ビフィズス菌発酵後、抽出エキス)、ブルーベリー果汁、トランスレスベラトロール、ビルベリーエキス(北欧産野生ビルベリー)、増粘多糖類(海藻由来である寒天およびカラギナンを中心:ゼリー化に利用)、クエン酸三ナトリウム、乳酸、クエン酸 。

善玉元気

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善玉元気 口コミ

フローラ 善玉元気 の 口コミ を紹介します。

Amazonでの 口コミ より抜粋
● スティック状のゼリーが、あっさりして美味しいです。毎朝一本食べるのが楽しみになりました。効果も実感しています。
● 腸内環境が良くなるかなと思い、毎日1包摂取していますが効果は感じられず。美味しいからゼリー感覚で楽しめて良いんだけど、お値段が高めだから継続しにくいのが難点。
● フルティで美味しい、お腹の調子良好
Yahoo!ショッピングでの 口コミ より抜粋
● お試しで購入出来てよかったです。 冷蔵庫で冷やして食べましたが、とても美味しかったです。 お値段がもう少し安かったら続けられるのですが、、、
● ベリー系のゼリーで普通に美味しいのもポイントが高いです! サプリメントというよりもご褒美感覚で食べています。
● 飲んでいたら肌ツヤが良くなってきました!!ちょっと高いですが快便になるのでおすすめです。お悩みの方は試す価値ありだと思います。

 

腸内環境が整うと健康的になるだけでなく、お通じが改善され、美容面にも精神面にも効果を発揮します。今まで、どんな 乳酸菌サプリメント を試しても効果が出なかった人、便秘を改善したい人、いつまでも若々しく元気でいたい人に おすすめ のサプリメントです。食物繊維をしっかり摂っているはずなのに、思うように便秘が改善されないなどの悩みがあるのなら フローラ 善玉元気 がおすすめです。

善玉元気
乳酸菌ならこれ!オールインワンサプリメント「 善玉元気 」

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便秘薬 どうしてもの時に使いたい

便秘薬 どうしてもの時に使いたい

便秘 に悩む人は多くいるでしょう。できれば今の生活を見直し、生活習慣や食事など改善するところがあればしたほうがいいのですが、なかなかそうもいきませんね。そんな時に便秘解消や改善をサポートしてくれるのが、 便秘薬 です。 便秘薬 には、塩類下剤、膨張性下剤、大腸刺激性下剤などに大きく分類されます。それぞれ配合されている成分が違いますので、タイプを知ってから使うと良いでしょう。ただし、習慣的になってしまう恐れのある種類の薬もありますので、使用するのは「どうしても」という時だけにしておきたいですね。

スッキリ出したい! そんなときのための 便秘薬 一覧

コッコアポ EX 錠
間食が多く、つい食べ過ぎてしまう人、お腹まわりの脂肪を減らしたい人、便秘が気になる人のための漢方薬。脂質代謝を上げて、ためこまれた余分な脂肪を減らします。

3Aマグネシア ( スリーエー マグネシア ) 360錠
酸化マグネシウムを主成分としたお腹にやさしい薬です。保水力の高い活性酸化マグネシウムの作用で、体内の水分を腸に集め、便をやわらかくして排便を促します。

新コッコアポ A錠 480錠
おなかに脂肪が多く便秘がちな人に適した漢方薬『 防風通聖散 』エキスを含む便秘薬。余分なものを排泄して便秘を改善し、代謝を活発にして脂肪が燃焼しやすい体にします。

大甘丸(ダイカンガン)ウチダの漢方便秘薬
大甘丸(ダイカンガン)は、生薬成分ダイオウとカンゾウを配合した漢方薬。排便を我慢したときなどに見られる、女性に多い習慣性便秘に効果が期待できます。

3Aアクアマグ(スリーエー・アクアマグ)
腸に水を集め便を軟らかくして排便を促すマグネシウム便秘薬。穏やかな作用で残留便をすみやかに排泄し、便秘を改善します。便秘がちな人、腸の働きが良くない人におすすめです。

スラーリア便秘内服液
硫酸マグネシウムなど腸内の水分量を増やす成分を含んだ、ウォーターコントロール液体便秘薬。習慣性が少ないから安心です。すばやく腸に届き、水の力で腸に溜まったガンコな便を洗い出して、スッキリ便秘解消!

コーラックファイバー
コーラックファイバーは、顆粒タイプの植物性便秘薬です。プランタゴ・オバタの植物繊維とセンナ、ケツメイシの2種の生薬の働きで自然に近いお通じが得られます。

ビオフェルミン便秘薬
ビオフェルミン便秘薬は11歳からのめるお薬です。のみやすい小粒の錠剤で、便秘薬が初めての人や子供にも服用しやすいです。おやすみ前に服用すると翌朝に心地よいお通じが得られ、便秘の改善をサポートします。

クリア 生薬とDSS配合の便秘薬
腸に働きかける生薬と、便に水便を含ませて軟らかくするジオクチルソジウムスルホサクシネート( DSS )を配合した便秘薬です。就寝前にのんで、翌朝自然に近いお通じが得られます。

コーラック 坐薬タイプ
炭酸ガスが便通をうながす、速効性のある便秘用坐薬。おおよそ10~30分で排便がおこります。浣腸を使用している人や浣腸が苦手な人にもおすすめです。

ウィズワン エル お腹が痛くなりにくい便秘薬
食物繊維のプランタゴ・オバタと生薬成分のセンノシドの植物性の力が、やさしいのにしっかり効いて便秘時に乱れがちな腸内環境を整えてくれます。お腹が痛くなりにくく、クセになりにくい植物性便秘薬で便秘を解消。

ツムラ漢方 大柴胡湯エキス顆粒
大柴胡湯(だいさいことう)は、ストレスを感じやすく、血圧が高めで肥満の人に効き目のある漢方薬。『ツムラ漢方 大柴胡湯エキス顆粒』は、煎じて服用する「大柴胡湯」から抽出したエキスより製剤し、服用しやすいよう顆粒にしました。

和漢箋 ロート防風通聖散錠
防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)は、便秘がちで皮下脂肪が多く肥満症の人に効き目のある漢方薬です。脂肪を分解・燃焼する働きがあり、おなか周りの脂肪など肥満症の改善効果と、便通を改善し便秘解消の効果があります。

植物性便秘薬 ハーベルシー
原材料にチンネベリーセンナの実だけを使用した植物性便秘薬です。毎日の快便習慣をつけ自分の力で出せるように改善し、便秘解消したい人におすすめ。

百毒下し( ひゃくどくくだし )
6種類の生薬を配合した穏やかな植物性便秘薬です。腸全体にしっかり効くのに穏やかに働きかけるから、腹痛や下痢が起きにくく、自然なお通じが期待できます。

複方毒掃丸 昔ながらの便秘薬
毒掃丸(ドクソウガン)の愛称で昔から親しまれている治療薬。ダイオウ、エイジツ、サンキライ、センキュウ、カンゾウ、コウボクの6種類の植物性生薬が配合されています。

タケダ漢方便秘薬
漢方処方の 大黄甘草湯 ( だいおうかんぞうとう )に基づいてつくられた便秘薬。生薬の「甘草」と独自開発された「信州大黄」を配合し、大腸をしっかり動かして便をスムーズに運び出します。

カイベールC
腸溶性のコーティングが施してあり、2つの成分が大腸に直接作用して確かな効果が期待できます。様々な不快症状に対しても、すぐれた効果をあらわします。

コーラックハーブ
コーラックハーブは、2つの生薬(センナ、甘草)から生まれたナチュラル便秘薬、自然に近いお通じが得られます。生薬特有のにおいや味が気にならない、飲みやすい小さな錠剤。

コーラックⅡ
コーラックⅡは、腸のぜん動運動を高めるビサコジルに、硬い便を適度にやわらかくするDSS(ジオクチルソジウムスルホサクシネート)をプラスしました。便通の具合で調節できる使いやすい薬です。

コーラック 350錠
有効成分が胃で溶けずに腸でしっかり効くよう、5層コートをほどこした、ピンクの小粒の便秘薬。残便感のないスッキリとした効きめで、慢性の便秘にも効果を発揮します。よく使う人には、このコーラック 350錠(ビン入り)がお得です。

サトラックス 分包(80包)
サトラックス分包は、プランタゴ・オバタ種子とセンナ実を配合した植物性便秘薬です。 センナの成分がプランタゴ・オバタ種子の食物繊維に包み込まれ徐々に効果をあらわすので、腹痛や下痢などが起きにくく穏やかに効きます。

スルーラック デトファイバー (30包)
スルーラック デトファイバーは、ジュウヤク末(どくだみ)など、4つの植物由来成分からできた植物性便秘薬。 生活環境の変化・ストレス・運動不足などで溜まりがちな、腸内の老廃物(滞留便)をスムーズに排出します。

錠剤 ミルマグLX 240錠
錠剤 ミルマグLXは、水酸化マグネシウムが主成分の塩類下剤です。 マグネシウムイオンの力でゆったり自然な便通を促します。 ストレス性(けいれん性)便秘に効果的で、腸の力が弱い子供や高齢者も使用できます。

イオナミン 450錠
重質酸化マグネシウムが主成分の薬です。デトックス・腸内清掃・宿便対策・ダイエットにもおすすめ。 刺激物が含まれていないので、下剤でお腹が痛くなる人、子供やお年寄りも安心です。