食物繊維は1日30gは取りたいものでも食生活の中で食物繊維を増やす方法のひとつです。 野菜をプラス 野菜は1日に350g取ることが望ましいといわれています。3食で両手に山盛り1杯くらいの量です。 果物をプラス 果物には、 […]

最近、特に脚光を浴びている昭和30年代の食事。現代とどこが違い、どんな長所・短所があるのでしょうか？ 最近注目を集めている昭和30年代の食事。現代とどこが違い、どんな長所・短所があるのでしょうか？ 最近、「昭和30年代の […]

乳酸菌には動物性と植物性とがありまも植物性乳酸菌のほうが腸内環境をよくするはたらきが強力です。動物性乳酸菌でも役立っています。 乳酸菌は動物性と植物性の2種類 乳酸菌、腸の中で善玉菌のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整 […]

すぐき漬けやぬか漬け、しば漬、キムチ、ザワークラウトなどに含まれる植物性乳酸菌は、生きたまま腸に届いて腸内環境を改善します。 注目の植物性乳酸菌 ラブレ菌などの植物性乳酸菌は、みそ、しょうゆ、漬け物、酒などの伝統的な保存 […]

マグネシウムは大腸で水分を呼んで便を軟らかくする作用があります。ビタミンCは腸を守るさまざまなはたらきをします。 マグネシウムは便を軟らかくする マグネシウムは、緑黄色野菜、豆類、魚介類、海藻類など多くの食品にまれるミネ […]

おなかの筋肉を使って深く息を吸ったり吐いたりする腹式呼吸。自律神経をリラックス・モードにする効果があります。 呼吸のリズムを意識的にあ変えると、リラックスモードになる。 おなかを膨らませたり、すぼめたりして深く呼吸する腹 […]

腸の血行をよくして、中にたまったガスや老廃物などの排出をよくする、腸もみマッサージと半身浴が特におすすめです。 大腸内視鏡検査後のガス抜きからヒントを得た腸もみマッサージ 腸の横行結腸が下がっていると、その部分にガスがた […]

夜更かしなどで生活リズムが乱れると、自律神経のバランスが崩れ、便秘やおなかの張りなどが起こりやすくなります。 生活のリズムが乱れると腸の働きも乱れる 人間の体にはリズムがあって、昼間は交感神経が優位にはたらいて体温や血圧 […]